文档介绍：真气运行法练习要领
甘肃中医学院真气运行研究所李长隽、指导李少波
近年来，我们在李少波主任所传练的真气运行法三字诀“调、凝、守”的基础上，对真气运行五步功的指导方法进
行了探讨研究，经过三年临床验证， 80%以上的练功者， 20天左右即可通督， 40天左右可进入真气运行中高级“虚明”
境界（注：本人认为 40天可进入虚明境界一说过于夸大，当然也可能是对虚明境界的理解不同） 。其关键在于：
一、道法自然：
《道德经》中的所谓“道法自然”是一切养生之法都要顺应的规律。练真气运行法，首先要顺应自身真气运行的归
律，因势利导进行修炼。练功初级阶段真气运行的规律是，在宁静虚无的气功态下，真气就在丹田产生和会聚，沿任
督十二经脉运行，自生自化，调节机体。把这种真气产生运动的形态，按动静划分，真气在丹田会聚为相对静态，真
气沿任督十二经脉运动为相对动态。真气的静态和动态之间的转化，遵循着静极生动，动极复静的自然规律。其次，
由于每个人性格、性别、年龄、疾病等个体差异的原因，练功时出现的反应也不尽相同，所以，指导练功者不仅要顺
应真气运行的总规律，还必须顺应每个练功者的具体情况，因势利导进行指导。
二、守机：
守机，就是把握真气运行动静转化之时机练功。古人说“药物易知，火候难传” 。李少波主任所传“守机”，揭示了气
功修炼之奥秘。《周易~艮卦》中说：时止则止，时行则行，动静不失其时“，意即随着事物运动之时机，因势利导使
之动或静。练功者意念的运动 (导引）和静止（意守）不能违背真气动静转化的时机。练五步功的要诀在于顺应真气
运行的规律，把握每步功法之间转化之时机。
三、掌握要领：
真气运行法是李少波主任遵循《 内经》“恬淡虚无，真气从之”的理论设置的。因此，真气运行法自始至终练功要旨
是克服杂念入静， 大量实践证明，练功者谁入静好， 谁功力增长就快。 所以，不论练那一步功， 都要在入静上下功夫。
下面对真气运行前四步功法具体要领分别作一介绍。
（一）呼气注意心窝部：在自然呼吸的前提下随呼气注意心窝部。呼吸要自然，不可过分延长呼气，以免引起胸
闷不适。心窝部是剑突以下脐以上的范围，不必死守一点，也不必管皮肤表面还是深层，只要思想能集中这个范围，
可以灵活对待，这要根据每个人不同的练功体会顺其自然进行指导，关键在于“静” 。功前功后，加练咽津功。练功时
心窝部有沉重、 温热、发凉、疼痛等反应，功后消失或减轻。每个人感觉不尽相同，不可追求某一种感觉，要顺其自
然加深入静，以顺应真气自身调节的规律。心窝部的种种感觉到一定程度，在练功过程中就有自然向下丹田运动的趋
势，这标志着第一部功完成，练第二步功时机成熟。因每个人的体质，入静程度的好坏，完成第一步功的时间不尽相
同，应以第一步功完成的标志为准。
（二）意息相随丹田趋：当第一步功练到心窝部的气感自然向下丹田移动时，随其自然运动之势，呼气时用意念
将气感向下丹田推进。此时需加练《真气运行法 ~五禽导引》猿式功（方法详见《增订真气运行法》一书） 。因各人具
体情况不同，反应也不同。常见反应是肠鸣矢气、口水增多、经脉触动等。当下丹田有了明显气感时，标志着第二步
功完成，练第三步功时机成熟。以第二步功完成标志为准