文档介绍：中国公民健康素养科普讲座之运动篇 床上八段锦
安徽省宿州市埇桥区南关街道社区卫生效劳中心
张学金
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。
什么是健康？
什么是健康？
〔1〕身体无病：是健康的最根底条件。 〔2〕生理健康：维护机体各组织的细胞功能协调作用完善。 〔3〕心理健康： 心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证。 〔4〕社会的适应能力：当今社会的三大特征：“速度、多变、危机〞，对策：“学****改变、创业〞。
个体生物学因素：
遗传、年龄、个性特征……15%
自然环境：阳光、空气、水、气候、生态〔微生物〕，自然灾害，……10%
社会环境：社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业……7%
行 为、60%
生 活 方 式
卫 生 服 务8%
环境
环境
影响健康的主要因素
健康的生活方式能够维护和促进自身健康
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
健康生活方式效果：
能使高血压减少55%，脑卒中75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。
健康的金钥匙掌握在自己手里。
中国公民健康素养66条之第三条
健康生活方式主要包括：
合理膳食、适量运动、
戒烟限酒、心理平衡四个方面。
运动意义：
人的身体由小而壮，由壮而衰，由衰而老，由老而死。这种自然规律不能改变，但可通过运动，把中间的过程拉长，推迟人的衰老，延长人的寿命。
运动机理：
〔1〕有氧运动可改善内分泌功能，增强肺功能，降低血压，提高骨密度。对控制和预防高血压、糖尿病、心脏病、骨折有益。
〔2〕运动可使体内的高密度脂蛋白粒子浓度明显增加，使脂肪、胆固醇等物质不易沉积，使血液畅通无阻。
运动机理：
〔3〕运动对调节心态、增强自信、减轻压力、缓解焦虑、抑郁和孤独、改善睡眠、延缓老年痴呆都有帮助。
〔4〕运动更可消耗脂肪，使思维敏捷，活络骨筋，促进新代射，增强免疫力。