文档介绍：日出而做
日落而息
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人生有三分之一是在睡眠中度过的
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我们为什么需要睡眠?
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，
让人们继续学****和工作。
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充足的睡眠对青少年有哪些益处?
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最佳的睡眠时间
晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡
6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡
6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学****和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
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睡多久才好?
新生儿20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
中学生 9小时
大学生 8小时
*** 8小时
老人 6-7小时
小学生 10小时
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据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。
%的小学生、%的中学生睡眠时间达不到标准；
%的中小学生感觉睡眠不足；
%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
青少年睡眠现状
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专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学****负担加重以及互联网和电视的普及。
学****负担加重
升学压力过大
沉迷电视、网络
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初一的学生思超老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，妈妈还给他找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。每天感觉到特别疲惫。
案例一：上课打盹睡不够
林苏今年上初三了，由于中考压力，每天都要学****到1点多才睡。眼看就要中考了，林苏想不再熬夜，养足精神。可是他每天十一点多上床后总是辗转反侧，难以入睡，越想让自己早点入睡越是睡不着。一直到一两点多才能昏昏入睡，第二天醒来越发觉得疲惫了，林苏很苦恼。
案例二：失眠彻夜难眠
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