文档介绍：距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说:“缺少正常的睡眠和饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精华,故深睡眠缺乏的人，，深睡眠是最好的化装品，深睡眠时间是美容时间。假设有充足有效的睡眠,就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。
　　那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果说明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气,带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地去除体内的自由基，保持皮肤的年轻态.
　　祖国医学认为，“肝藏血"，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时(即晚上23点到次日凌晨2点）走上头部，，可以获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。假设做个夜猫子,肝脏无法休息，“肝气郁结，那么血流不畅"，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。（精品文档请下载）
　　现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并和突然长痤疮和皮肤极其枯燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠缺乏，主要归因于血液循环的变化：当身体和疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官,从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈.（精品文档请下载）
　　总之，睡眠缺乏最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，那么是保养肌肤、,安然入睡外，按照下面的步骤进展操作,能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的成效“更上一层楼”!（精品文档请下载）
　　晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
　　睡前不要吃东西,以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。
　　睡前应彻底清洁脸部。化装品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤枯燥，不利于皮肤充分休息。
　　睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜.
　　清洗脸部后，用棉球涂收敛化装水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。
　　清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部枯燥。
　　睡前要用一定的方法保持居室内适宜的湿度,比方翻开加湿器，因为空气中适度的水分可保证肌肤不致枯燥而发生脱皮。（精品文档请下载）
　　卧床时枕头略垫高，睡眠不超过8小时，以防眼皮浮肿,也不要把脸埋在枕头里。
　　无论科学还是理论，都证明睡眠对美容有着神奇的成效，那我们为何还要退而求其次，挥霍无数金钱购置化装品,为那张美丽的脸做奉献呢?从如今开场，就让我们运用既省钱有效又无可争议的美容疗法——睡眠，尽力满足皮肤的根本需要吧！（精品文档请下载）
　　运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环,加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进展适度的运动，还可增加深睡眠时间，进步人们的睡眠质量.（精品文档请下载）
　　据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大