不焦虑的生活.doc

文档介绍：不焦虑的生活当你遇到潜在的威胁、危险或消极事件, 特别是那些你很难控制的事情时, 焦虑就会产生。当你感觉焦虑时, 身体会被唤醒。你可能会经历肌肉紧张、心跳加速, 以及其他生理变化。你的注意力也会集中在潜在的威胁源和自身机体的反应上(比如你被唤醒的感受) 。这个过程可以帮助你阻止或避免未来潜在的危险。人们如何对焦虑做出行为反应,会对他们能否成功克服焦虑产生重大的影响。通常来说, 人们会选择回避。想要回避引发焦虑或恐惧的情境是很自然的, 但回避会让焦虑得以持续。回避恐惧情境意味着你很可能永远没法知道这一情境实际上是安全的,你的焦虑也不会有机会得到缓解。虽然回避会让你的焦虑在短期内得到控制,长期内的效果却恰好相反。治疗焦虑的认知方法包括学****如何识别引起焦虑的想法类型,并找到用更现实和恰当的预测和设想来取代这些想法的方法。这一过程的第一步就是要承认引起你焦虑的预测仅仅是对可能发生什么的猜测。一旦你意识到你焦虑的信念可能不是真的, 下一步就是思考如何看待这一情境的其他方式, 接着就是对证据的全面考察。通常, 这个过程会导致思维的转变, 并最终改变你焦虑的感受。行为策略将焦点集中在改变引发焦虑问题的行为上。首先, 这些方法包括打破回避****惯, 停止使用安全行为并且不去做出伴随焦虑而来的强迫仪式。通过学****面对你恐惧的情境而不是回避和让自己远离那些实际上可能性非常小或并不存在的“危险”,你会明白你焦虑的预测是不会实现的。不要一想到暴露于恐惧情境就惊慌失措。你会了解到,暴露的进行是循序渐进的,因此你体验到的恐惧是可以应对的。此外, 基于放松的策略用于治疗焦虑问题也已经好几十年了, 这些方法包括让身体肌肉紧张和放松的训练、放慢呼吸频率等。( 唐苏勤等编译, 选自《不焦虑的生活: 14 步带你回归平静》, 有删改)