文档介绍：健康睡眠知识讲座
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调查数据
人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的障碍或与睡眠相关的疾病。
世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠发生率为27%。
据统计：目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。
一人正常人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天
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调查数据
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调查数据
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世界睡眠日
2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。
2003年中国睡眠研究会将其正式引入中国。
充足的睡眠
均衡的饮食
适当的运动
是国际社会公认
的三项健康标准
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内容提要
一、睡眠—你了解多少?
二、你失眠吗?
三、失眠了,该怎么办?
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一、睡眠—你了解多少?
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
睡眠，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学****br/>第8页，本讲稿共36页
你究竟需要多长时间的睡眠？
睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。
得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于10个小时不等。
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睡眠过程中发生着什么?
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期
入睡期(阶段1)
浅睡期(阶段2)
熟睡期(阶段3)
深睡期(阶段4)
快速眼动期(REM阶段)。
阶段3和阶段4用于体力恢复
快速眼动期(REM)用于脑力恢复
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