文档介绍：健康睡眠知识讲座
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2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调
查显示,受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中广州最高,达68%,而在广州随机抽查的
300人当中,14%的受访者每月数次失眠,15%每周数次,还有6%的人更是夜夜难眠。
据世界卫生组织调查,世界上27%的人存在睡眠问题。
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死亡率更高每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180%
衰老速度更快每天睡不够VS正常人 -3倍
新陈代谢紊乱更易肥胖患糖尿病概率上升
心理状态不稳定更易患上抑郁症
免疫力下降更易生病患上感冒、发烧、腹泻等
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工作效率下降,平
均降幅达40%左右
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更易与客户、顾
客发生激烈矛盾
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工作出错率、故障率
提高
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企业团队内部气氛
消极紧张
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大纲目录
现代都市人常见睡眠问题
改善睡眠质量的方法和技巧
睡眠概述
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睡眠定义:
是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期
性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态!
衡量睡眠状态的四个标准:
1、没有运动
2、姿势相对固定
3、对刺激性反应减弱
4、可逆性
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20%-25%
梦睡眠期
NREMS
非快速眼动期
REMS
快速眼动期
2%-5%
瞌睡期
45%-55%
浅睡期
3%-8%
10%-15%
深度睡眠期
保护大脑和脏器,
促进发育和免疫
梦睡眠期
巩固记忆,恢复智力,更新思维
睡眠过程:
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改善睡眠质量:
延长或高效利用深度睡眠时间!
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不同年龄段人群对睡眠时间的需求:
年龄段
睡眠时间需求
新生儿
18∽22小时
1∽2岁儿童
13∽14小时
2∽4岁儿童
12小时
4∽7岁儿童
11小时
7∽15岁儿童
9∽10小时
15∽20岁儿童
8∽9小时
成年人
7∽8小时
老年人
5∽6小时
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大纲目录
现代都市人常见睡眠问题
改善睡眠质量的方法和技巧
睡眠概述
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