文档介绍：20XX 年 141 岁药王孙思邈的 13 个简单
易行的养生秘笈
孙思邈是唐代医药学家， 也是一位地位很高的道教人物。 他
医德高尚，重视养生，济世活人，是一位真正的道士。下面小编
给大家介绍 141 岁药王孙思邈的 13 个简单易行的养生秘笈，希
望对你有用 !
141 岁药王孙思邈的 13 个简单易行的养生秘笈
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。可以强化膝关节， 所谓 “人老腿先老、 肾亏膝先软 ”，
要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回
脚跟为一下，共做 36 下 ;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴， 共做 100
下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，
治失眠，降血压，消除头痛。
常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
民间有个说法， “饭后走一走，活到九十九 ”。虽然有点夸张，不
过，散步确实是有益的运动。
耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有 “噗”的一声。重复
做 10 下 ;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下。每天临睡前后做， 可以增强记忆和听觉。
齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时
须发出声响，做 36 下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加
强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢
慢转动，一共 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，
反方向做 12 圈。
② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围
绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞
口水时尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析， 唾液含有大量酵素， 能调和荷尔蒙分
泌，因此可以强健肠胃。
面常洗
搓手 36 下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左
手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打 “命门 ”
穴位，反方向重复。最少做 50 下，做够 100 下更好。可以强化
肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉
的范围由小到大，做 36 下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓
胀。
摄谷道 (即提肛 )
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍
受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做
20～