文档介绍：健康新起点八大健康原则
健康新起点八大健康原则
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健康新起点八大健康原则
健康新起点——八大健康原则
一、Nutrition 平衡营养 身体每一器官都需要必定的
营养,所以选择食品一定视其建筑身体原料成分的多少为取
舍。(服务真诠 199面) 健康饮食原则: 1，每餐食品
中间一定包含以下三类食品 :
供应热能类：饭面，玉米，芋头，蕃薯，马铃薯，
麦面包等。
抵挡类食品：绿叶蔬菜，南瓜，茄子及全部水果。
成立体格类：豆类及其制成品。比如：长形荚豆，
豆腐，花生，果仁等。
2，早饭要丰富：因它供应每天大多数的能量，若你觉
得没有胃口，可能是因你晚饭太迟或吃得太多。
3，晚饭要简单而量少，并于睡前三至四小时达成进食。
4，不偏食，食品要新鲜，发霉或已坏的食品会致癌，
故不该食用。
5，两餐之间不吃零食，包含蔬菜，水果。
6，吃高纤维食品可预防冠芥蒂，粮尿病及便秘。如糙
米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。
7，不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，烧焦及油炸的
食品。
8，防止使用精制、含有防腐剂、人造色素及其余附带
剂的食品。
9，过冷或过热的饮食都是不适合的。冷的食品进到胃
内，必先汲取胃的一部分热量，而后才能进行消化。而过热
的饮食会使消化器官虚弱。二、 Exercise 长远运动 “要
有强壮的身体，一定有优秀的血液，有优秀的血液就一定作
适合的呼吸。”（服务真诠 183面）
运动能够促使血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着
充分的水分帮助将废物排出体外，保持体内干净；更能够产
生高密度胆固醇（ HDL），俗称有利胆因醇，有助防备血管
闭塞。 健康运动原则： 1，选择一项自己喜爱而又
适称身体情况的运动。
2，每礼拜最少运动三次，每次的时间起码 30分钟。
3，游泳、急步行走等是最好的浑身运动，不只能够促
进血液循环，又可吸入新鲜的空气。
4，运动前后一定伸展筋骨，比如：做柔嫩体操动作，
免得肌肉受损。
5，多做运动或户外漫步，并配合适合呼吸，有助稳固
情绪或改良消化功能。
6，饭后进行 15分钟的漫步有助消化。
7，如做较少时间的运动，要每 20分钟增补水分一次，
切忌饮冰水，因会使心脏有坏的影响。三、 Water 充分水分
人的身体超出百分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和清
健康新起点八大健康原则
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洁作用。创建主在第二日分出水来，并在地上造河流。 （创
1:6,2:10）
清水不含杂质，是最理想的天然洁净液。饮足够的水分
加上运动，有助脑筋清醒，思想健全。 健康饮水原则：
1，每天最少洗浴一次，保持皮肤洁净，促使表面的血液循
环，预防疾病侵入。
2，流失的水分一定增补，身体机能才不致受损，特别
是脑部。
人体在24小时内，新陈代谢所耗费的份量：从小
便流失6杯水，从大便流失一 杯水，从呼吸流失 1-2杯水，
从皮肤流失 1-2杯水，总流失量 10杯。
人体每天从食品可获取 2杯水，而从消化液中就获
得一杯水分，所以小孩的饮水是需要 6至8杯清水