文档介绍：一、形体训练的概述
1、什么是形体训练？
形体训练是以人体科学理论为根底的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，进步灵敏性,增强可塑性为目的的形体素质根本练习。（精品文档请下载）
徒手练习:健美操、太极、健身跑和各种舞蹈动作
器械练习：把杆、绳、球、哑铃和各种健身器械
2、形体训练的特点
⑴广泛的群众性和针对性
不管男女老少，不管何种职业，根据不同年龄性别、才能、爱好，都可以参加。不仅可以使机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质、延年益寿,同时也可以有针对性地改善身体某一部分（兴隆肌肉、祛脂减肥、矫治畸形），使体形匀称、协调、优美.（精品文档请下载）
⑵内容和方法多种多样
训练工程:健美体型的练习;训练正确的坐、立、行走姿势的专门练习；中老年人健身强体的练习；胖人减肥的练习;疗疾康复的练习（精品文档请下载）
训练形式：单人练习，双人练习，集体练习；徒手,持轻器械；有站姿也有坐姿，还有垫上的；有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有部分的也有全身性的。（精品文档请下载）
⑶灵敏性
徒手或者利用把杆，集体或个人，统一的时间，分散安排，不同的性别、年龄、体质、素质，和不同的地点和器材均可进展.（精品文档请下载）
⑷艺术性
， 激发练习者的欲望和激情，进步练习者的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。 （精品文档请下载）
3、形体训练的根本内容
⑴根本姿态练习
人的根本姿态是指：坐、立、行、卧。自古以来就有“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓"的说法，实那么是对人根本姿态的形象比喻和健美的要求。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良的体态，如：斜肩、含胸、步伐拖沓等。（精品文档请下载）
⑵根本素质训练
通过大量的练习,可以对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进展训练，，改善形体的控制力打下良好的根底。（精品文档请下载）
⑶根本形态控制练习
根本形态控制练习时对练习者身体形态进展系统训练的专门练习，是进步和改善人体形态控制才能的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，进步形体动作的灵敏性。
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4、形体训练的根本要求
（1)训练前必需要做好准备活动
(2）训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋
(3)训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故
(4)训练要有方案有步骤,循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法（精品文档请下载）
(5)要保持训练场的整洁和安静
(6)在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是结合器械的运用，要注意训练的平安
(7）在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配
二、正常人形体安康的标准
1、健美体型评分标准
安康体型评分标准
指数
得分
胸围（cm）— 腰围（cm）
身高（cm）-体重（kg）
男
女
男
女
优秀
30
26
95
100
良好