跳绳 (3).doc

文档介绍：跳 绳
你要想跳绳快，我建议从改进跳绳技术和练****方法入手. 一、技术 1。跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 2。前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高,只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的进步. 3。轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 二、练****方法 练****的时候不追求总个数，要尽可能的快,不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练****时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练 三、小机密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适宜自己的好用的跳绳。要长短适宜、绳子相对细一些。