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小暑养生 以热制热10妙招
小暑养生喝热茶夏季喝冷饮不能彻底的解暑，而且冷饮食用过多，
会导致肠胃疾病，诱发胃疼、腹泻等症状。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开
水、盖盖儿泡 10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用。而韩国人在
三伏天有吃参鸡汤进补的****惯， 也是一种以热制热的有效方式。 洗热
水澡在小暑节气里如果用冷水洗澡， 会使皮肤毛细血管变细，反而跟
让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热
量，消除人体疲劳。热水泡脚热水泡脚 可使全身毛孔张开，有利于
散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，
提高耐热力。可在每晚临睡前用 40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关
节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温 )，以感到微微出
汗最好。吃热食不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，
这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，
加热可起到消毒灭菌的作用， 保护人们的身体不受细菌侵袭。 炒菜时
可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。
运动出热汗适当的运动和锻炼不但可以加强人体的耐热能力， 从而提
高体温并调节功能，同时还可以增强人体的体质，以防止中暑。为了
避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、
散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻
炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。热敷肚脐用热水
袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右 )，敷在肚子上，半小时后取下，
每天坚持敷，是治中暑的好方法。温中出汗出汗是人体散热的方式，
但是由于空调的普遍应用，长期处于温度稳定环境中的人群， 汗腺几
乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节夏季也不经常出汗， 这对于健
康是有害无利的。从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗。
生姜具有发汗解表、温中止呕、解毒三大功效，经常喝姜汤，有发汗
解暑之功效，每天早上可用生姜丝泡水饮用，也可用姜片泡红茶饮，
晚上不宜吃姜。衣着不应太裸露穿衣不要太裸露 ，夏季人们的衣服
越穿越薄，身体露出的部分也越来越多，以为这样能消暑凉快，其实
不然，当外界气温高于皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外
界环境中吸收热量，如穿着的暴露面积过大，热辐射就易侵入皮肤，
反而更热，这就是夏季赤膊会感觉更热的原因。 专家建议夏季宜穿着
质地轻薄、通气性好、宽松的衣服，最好是浅色系，穿着的暴露面积
不宜超过人体总表面积的 25%，外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴
太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。热空调将空调调节到25℃～26℃，此为人体较适宜的温度，且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适，又节能环保。热毛巾擦身夏天，身体易多汗，及时擦汗
可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对