文档介绍：初级瑜伽
瑜伽文化
放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲等城市，仿佛走到哪里都有人在练****瑜伽。当中不乏商界、政界、艺术界的知名人士，在各自领域成绩斐然，对瑜伽也情有独钟。如麦当娜、查理王子、田亮，、瑜伽的古典阶段
以帕坦伽利的《瑜伽经》的出现为代表。着重叙述了瑜伽的修持方法——瑜伽八支
1、禁制：不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪
2、劝制：清净、满足、苦行、学****敬自在天
3、坐法：身体的姿势
4、调息：对呼吸的调整和控制
5、制感：对身体的感觉器官进行控制
6、执制：指心注一处
7、静虑：指观念的持续
8、三昧：指仅对象发出的光辉，本性似乎不存在
四、近代瑜伽
近现代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽,在这一时期,印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展。
近代瑜伽定义“瑜伽是起源于古印度的哲学，我们所练****的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康意识等在内的极具功效的一整套的健身方法。”
瑜伽体位进中国：1985年中央电视台播出的张蕙兰瑜伽教学片。
瑜伽,是一种强调结合身、心、灵的新兴温和的运动,通过不同的体位动作,伸展肌肉,消除紧张、雕塑体形;通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能;并通过休息术和语音冥想放松神经、缓解压力、改善睡眠,达到身心合一的境界。
哈他瑜伽衍生物
阴瑜伽
双人瑜伽
孕妇瑜伽
高温瑜伽
舞韵瑜伽
亲子瑜伽
球瑜伽
女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽
反重力瑜伽
哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。
严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修****者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调力量练****包括一些常规瑜伽课程，如Hot热瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯汤加瑜伽等课程。
而阴瑜伽则注重骨骼练****缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。练****中配以蜡烛、香熏和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高你的瑜伽动作
阴瑜伽是在瑜伽练****的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。
阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练****系列和法则，非常严格规范。 Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。
阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练****者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练****经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽
艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练****如砖，带子，墙等。。
瑜伽的特点
瑜伽对心灵的调节作用。通过体位法姿势的练****达到修****心灵的目的。
瑜伽安全柔和，事宜人群广泛，避免运动伤害。
瑜伽体位法流畅、对称、柔和而又持续的让身体的到刺激和伸展。
瑜伽的功效
可以获得力量、柔韧性、和平衡，改善心肺功能。
有效地减脂、塑体。
有效地提高身体能量和精神力量。
有效地缓解压力和紧张感。
瑜伽的功效
有效地解毒。
有效地美颜。
有效地预防及医疗作用
有效地增加活力、生命力和延长生命
瑜伽的科学机理
瑜伽与呼吸系统
通过瑜伽的呼吸法、调息法及体位练****可增强气管内壁细胞功能，提高其免疫力、抗病力，提高心肺功能。
瑜伽与循环系统
高血压： ,确实对健康有着正面的影响。瑜伽通过意识调整呼吸,运用姿势调整身体平衡,通过放松激发人体自身能量来促进健康,最终可以达到控制自己的心智情感。
冠心病通过瑜伽调息、静坐、冥想和一系列舒缓的体式，平静内心，改善心肌代谢，增强心肌功能，平衡心律。
总之，练****所有倒置的体位、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等使体内压力交替变化的练****不仅可以保持经静脉的健康，加强心肌，保健心脏，而且可以使循环系统将全身组织所需物质按正确的比例带入机体。
消化系统
正常情况受呼吸自助轻微按摩而保持消化器官健康。如果腹肌无力,失去按摩