如何拥有好睡眠.doc

文档介绍：如何拥有好睡眠人的一生中有 1/3 时间是在睡眠中度过的, 吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准, 但现在, 吃得好已经不难满足, 睡得香却成为一种奢望。首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员郭兮恒, 已经在睡眠门诊工作 28 年了,他告诉记者,现在平均每三人就有一个“睡不好”。郭兮恒每天的门诊量本应是 15 人左右,但由于病人太多,大都会临时要求加号, 一天最忙的时候要接待 40 个病人。记者 6月 30日走访睡眠门诊时发现,上至 76 岁的老者,下至 4 岁的幼儿,不管是高级设计师、飞行员或退休干部, 还是司机、农民或初中生, 人人都为睡不好觉而痛苦。他指出, 睡不好 60% 以上的原因是心理和情绪问题, 其次是肥胖。另外, 呼吸系统疾病导致的呼吸暂停, 生活作息不规律, 不良生活习惯和睡眠环境差都会不同程度影响睡眠。总结自己 28 年的门诊经验和自己的体会,郭兮恒向记者介绍了几个睡得香的方法。失眠听点轻音乐。生活中郭兮恒也偶尔有失眠的情况发生, 但是他都能“自动调节”。“首先是别轻易吃安眠药。其次, 要搞清楚自己为什么失眠,一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡, 那样就会真的失眠。学会分散注意力,才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐,比如班得瑞的音乐。”熬夜补觉, 哪怕 5 分钟。“我们常常告诉病人要规律作息才能有好睡眠,其实由于经常加夜班,我反倒是作息不规律的典型。不过, 工作归工作, 只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测, 夜里可能得起来好几次, 但每次空档, 我都会跟同事说, 我睡 5 分钟, 等会叫我,这5 分钟我马上就能睡着。那么经过几次, 可能一夜都没睡几个小时, 但我随时能睡着, 所以第二天上班时依然精神饱满。”郭兮恒建议, 第二天如果还需要上班, 那么中午一定要找时间补个觉, 哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后, 生物钟会发生改变, 容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息, 也就是不管前一天睡得多晚, 第二天都要按照以前的规律时间起床, 这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班, 否则生物钟就会很难调整。晚饭吃得晚, 就得吃得少。规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间, 尤其是晚餐, 如果晚饭时间不固定,