文档介绍：别盲目练肌肉，你要先知道练肌肉的目的
很多人都想练肌肉，但你是否想过练肌肉的目的是什么？还是你压根就不知道练肌肉为了什么？
其实在决定练肌肉时，应该要知道练肌肉的目的。是练肌肉力量、肌肉耐力或是肌肉体积？因为不同的目的会关系别盲目练肌肉，你要先知道练肌肉的目的
很多人都想练肌肉，但你是否想过练肌肉的目的是什么？还是你压根就不知道练肌肉为了什么？
其实在决定练肌肉时，应该要知道练肌肉的目的。是练肌肉力量、肌肉耐力或是肌肉体积？因为不同的目的会关系到你如何制定健身计划。到底你练肌肉的目的是什么？1肌肉力量肌肉力量指肌肉在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉力量是指你所承受的抗阻力大小。肌肉力量大，能够提起的重量就越大。 2肌肉耐力肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。
A背10斤重物走了5公里，而B却只走了2公里就扛不住了，这就说明A的肌肉耐力比B好。
但我们需要知道，肌肉耐力差的不一定肌肉力量也小。
怎么解读这一说法？肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成。慢肌纤维主要负责肌肉耐力，快肌纤维主要负责肌肉力量和爆发力。
如果B肌肉大，快肌纤维比较粗壮，而慢肌纤维不一定好；A慢肌纤维很好，而快肌纤维不好。
那么情况是：B可以背20斤的重物，而不能背10斤的重物走5公里；A却只能背15斤的重物，却能背10斤的重物走5公里。3肌肉体积肌肉体积是指肌肉的大小。一般来说，就是肌肉越大，力量越强。很多人通过练肌肉的力量而增大肌肉的体积。什么是增肌？我们日常所说的增肌，其实是包括增大肌肉体积、增强力量、提升耐力及增强功能。所以在制定健身计划的时候要综合三者，全面提升肌肉。制定计划时三者在强度、组数和休息时间的差别选择不同的肌肉练习目标之后，在练肌肉时，你的运动强度、组数和组间休息时间是有差异的。
在此，我通过一个表格对比三者在强度、组数和组间休息时间的差异，仅供参考。
目的强度组数组间休息时间肌肉力量1-6RM3-6组2-5秒肌肉耐力≦12Rm2-3组30秒或更少肌肉体积6-12Rm3-6组30-90秒