文档介绍：对症下药, 摆脱社交恐惧症对症下药,摆脱社交恐惧症如果你是不擅言辞的河马症结点:问题不在个性害羞,而是人际技巧不足。解方:只要加强社交技巧,害羞自然 bye bye 。在水池里悠游的河马, 一上岸就显得笨拙羞赧, 原因是牠不熟悉陆地的「游戏规则」,以致于没人搭理,处处碰壁。这类型的害羞, 多源自社交技巧不足, 对人际互动陌生, 最常发生在初入社会的新鲜人身上。该如何改善这样的困窘呢?答案很简单, 就是尽快掌握人际沟通技巧。卡内基大中华区负责人黑幼龙建议, 不妨多观察主管, 或跟资深人员讨论,找出成功的社交模式,譬如如何打开话题,眼神、笑容、握手等应对进退的演练,帮自己提早脱离尴尬。「只要不因畏惧而退缩, 当社交行为愈来愈熟练, 通常这种羞涩的感觉, 会随经验的累积迎刃而解,」拥有临床心理师证照, 在东吴大学心理学系任教的吴宗佑,以过去的辅导经验指出。如果你是担心被评价的鸵鸟症结点:太在乎别人眼光,忘了自己的优点,遇到窘境就想放弃。解方: 建立自信, 学会用「事实」判断别人的评价, 而非靠「想象」夸大他人的批评。大家眼中健步如飞的鸵鸟, 却总是觉得自己不如人, 害怕别人的打量与议论,一到公众场合,就急着把头塞在地洞里。这类型的人, 对周遭事物十分敏感, 总认为别人随时都在评量自己。「要克服这类型的害羞,得先打败自己内心的『恶魔』!」此类型常会「夸大」自己的感觉, 变成认知与现实间的谬误, 心理学里常用的「认知治疗」,就是不错的方法。举例, 有一个个案因脸上长了一颗青春痘, 担心上台讲话时, 大家猛盯着他的脸看, 显得焦虑不已, 没想到愈想愈逼真, 使得情绪波动, 在不断结巴中仓促下台。因此, 吴宗佑出了一个功课,「我要他随便找身边的 3 个人, 询问他们对自己在台上出丑的看法, 没想到大家的答案, 都不是他所担心的那颗青春痘。」验证了他所想的,并非存在的「事实」。其实, 不妨养成反复质问自己的****惯:「我这样的想法合乎常情吗? 有没有证据可以证明?大家真的会把精力完全放在我的身上吗? 」当心思回归到「这恐怕只是我的想象罢了!」害羞自然烟消云散。另外,「消极探索法」也是对抗羞怯的好方法。诀窍在于学小孩子多问「为什么」, 当对方批评你:「我觉得你的口才不太好!」,「请问, 为什么呢? 」你可以顺势回问, 让他陈述理由, 问答之间, 一是他批评背后的逻辑逐渐明朗, 你可以避免「想象」后的夸大; 二是倾听之际,你专注在理由,而非自己身上,害羞的燥热感就会降低。如果你是容易受惊的无尾熊症结点: 容易紧张, 而且一紧张就出现头晕、口吃、拉肚子等生理症状。解方:练****放松以及在心里「模拟预演」即将要面对的事件****惯单独行动的无尾熊, 对于忽然接近的陌生人、簇拥而至的人群, 或参加重要会议时, 因紧张与惊吓, 常会出现生理的变化, 例如脸红、口吃、胃痛、喘气或拉肚子。「由于身体的症状十分明显, 使得社交恐惧变本加厉, 变成一种恶性循环。」要避免此类症状,不妨先舒缓身体的紧张,以降低心理的焦虑。首先, 可透过「肌肉松弛训练」来调节。配合深呼吸, 先用力将一部份肌肉紧绷, 再予以放松, 并由脸颊、双手肌肉开始, 延伸到双肩、胃部、双腿到脚掌。「肌肉每紧绷 4秒, 即配合 4 秒的放松, 每个部位重复两次放松练****才算完成一次循环。」其次,运动选手常使用的「心理预演」也是纾解压