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文档介绍：【图】跑步后的拉伸运动瘦腿方法几大跑步技巧助你拥有细
腿
减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而
跑步则是最平民的有氧代言【图】跑步后的拉伸运动瘦腿方法几大跑步技巧助你拥有细
腿
减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而
跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当
然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的
目的又不会使小腿变粗呢？技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普
及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且
拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围
内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。技巧2：脚的
落地方式对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥
的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋
子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减
震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。注意，这里强调的是初跑者。跑步到
底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就
乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。技巧3：有氧运动真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当
运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，
氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加
速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要
坚持半小时以上，而一般