文档介绍:【图】跑步后的拉伸运动瘦腿方法几大跑步技巧助你拥有细
腿
减肥如今已经成为大众的日常话题,有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效,而
跑步则是最平民的有氧代言【图】跑步后的拉伸运动瘦腿方法几大跑步技巧助你拥有细
腿
减肥如今已经成为大众的日常话题,有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效,而
跑步则是最平民的有氧代言人,然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当
然,不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么,如何跑步才能让你即达到减肥的
目的又不会使小腿变粗呢?技巧1:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普
及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且
拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围
内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。技巧2:脚的
落地方式对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥
的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋
子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减
震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。注意,这里强调的是初跑者。跑步到
底哪个部位先着地,由能力和装备决定。能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就
乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。技巧3:有氧运动真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当
运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,
氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加
速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要
坚持半小时以上,而一般