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学能优化 32 种训练方法
一、 静心训练
142 呼吸法：
操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。
具体操作方法是：请：
具体的操作方法如下：身体坐直，全身放松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝
波纹。湖边长满了花草树木。 。。。。。（具体语言参考注意力课本 135 页）结束时，提醒学生在进行冥想后我会发觉我的注意力越来越集中了，我的心情也越来越好了，等等。
注意事项：冥想训练强调的是在安静的环境中进行的行为训练，在进行的过程要有老师的语言与学生的呼吸相结合，
学生的呼吸要求吸气像品花香一样慢慢地吸气， 吐气像蚕吐丝一样微微的吐气不发出任何声音， 老师在读文章或是
引导语的时候要求声音要慢、轻、柔，以更方便学生进入其中的情境。
脑呼吸训练方法：
具体的操作方法如下： 脑呼吸训练方法强调的是在人体的 5 大感官下达到放松和集中地状态。 在这里我们只来介绍
一下常用的听觉的脑呼吸方法和味觉的脑呼吸训练方法。在训练的过程中都要求学生保持科学坐姿的前提下来进
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行。听觉的脑呼吸训练方法强调的是在听的专注下达到静心的目的，例如：静下心来听教室的墙壁上的小闹钟移动
的声音，这些声音慢慢地提醒我们要做到注意力集中，或是来听能听多少种声音！味觉的脑呼吸训练方法强调的是
通过某种酸的味觉达到刺激的作用，或是注意力集中地效果。例如：全身放松，慢慢地做深呼吸，请将你的舌尖轻
轻抵住上颚，感觉一滴酸酸的柠檬汁滴到你的舌尖上，我一下精神极了，我的注意力是那么的集中，我的心情非常
的好，现在我拿出我最棒的表现来开始我今天的注意力训练课等等。
视点凝视训练：
具体的操作方法如下： 将视点凝视的卡片立起来在距离自己眼睛的 25-30 厘米的距离处进行凝视， 在观察和凝视的
过程中，眼睛要盯着眼前的小黑点，用自己的余光看一下黑点上下两条直线，在这个过程中，学生可以看到的情景
在凝视结束的时候要通过回答问题的过程来描述，其中学生的回答可能是：发现黑点像太阳会发光，看到黑点像眼
睛等等类似的回答， 我们要求学生的进行视点凝视的过程的主要目的是注意力的转移和专注的训练， 而学生只要能
做到好的行为的增多和不良行为的减少， 我们都可以直接结束视点凝视。 凝视的时间可以是 1 分钟逐渐延长到学生
的正确行为发生为止。
二、 听力训练
听觉分辨
听觉分辨能力直接影响学生对老师讲课要点的把握，有效地过滤掉无关的信息。
听音分辨：老师可以以击掌的方式呈现一组声音，训练的具体项目主要有：
听下面的声音你能听到几声（啪啪啪 啪 啪啪）你能将听到的声音模仿出来吗
听下面的两组声音，它们有什么不同（啪啪
啪 vs 啪 啪啪 ）
听老师拍手做出不同的