文档介绍：原地双手正向掷实心球的技术分析
（一）持球
为防止单手掷球，同时到达出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女文档请下载）
（四）维持身体平衡
实心球球出手后，运发动或练****者通常采用两腿交换并降低身体重心来减缓向前冲力，以维持身体平衡，防止犯规. （精品文档请下载）
二、原地双手正向掷实心球力量训练方法
原地双手正向掷实心球是一项以力量为根底，以动作速度为核心的投掷工程。按体育运动不同工程对力量素质的要求，。因此，在力量训练中，应合理安排训练方法，促进练****者爆发力的开展。 （精品文档请下载）
(一）原地双手正向掷实心球发力的主动肌分析
通过解剖学分析，影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织（如表1所示）. （精品文档请下载）
表1 原地双手正向掷实心球发力的主动肌及相关原理
主要关节及运动
主动肌
肌肉工作条件
肌肉工作性质
手关节屈
桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌
近固定
向心工作
肘关节伸
肱三头肌、肘肌
近固定
向心工作
脊柱屈
腹肌、腰大肌
下固定
向心工作
髋关节屈
髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、股直肌
远固定
向心工作
膝关节伸
股四头肌
远固定
向心工作
踝关节屈
小腿后侧肌群
远固定
向心工作
（二）开展实心球练****者力量的根本训练方法
1。。笔者通过查阅相关文献及和专家进展访谈，总结出开展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种： （精品文档请下载）
（1）％~90％，组数可进展6～8组，每组重复次数3~6次,每组间歇时间控制在3分钟。
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(2)大强度法。此方法要求在力量训练时逐渐到达用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳。大强度训练的负荷强度一般控制在85％以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。 （精品文档请下载）
％左右，负荷次数和组数的控制主要以不降低速度为原那么，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态,一般以1~5次为好。详细的间歇时间以练****者的工作才能完全恢复为原那么，一般控制在1～5分钟。 （精品文档请下载）
(三）开展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段
～10个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列。练****者从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，连续练****能有效进步低肢动作速度和反响力量。 （精品文档请下载）
。肩负杠铃,双脚开立和肩同宽。保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近于地面平行。两脚爆发式发力向上蹬起。主要练****臀大肌及大腿肌肉群的力量. （精品文档请下载）
3。前抛铅