文档介绍：天天养生 健康长寿
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于慧敏教授简介
黑龙江中医药大学教授，从事中医、针灸、养生临床实践教研工作三十余年，为国、内外培养了大批中医针灸、推拿、养生保健、疾病康复人才。在国内外发表学术论文二十余篇；参与撰写藕、海蜇、鲫鱼。
痰湿质饮食特点
宜食：赤小豆、薏米、山药、鲫鱼、荸荠、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、蚕豆、包菜、冬瓜仁、牛肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、河虾、海参、鲍鱼、杏子、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子。
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宜食:玫瑰、橙子、陈皮、 金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黄花菜、 萝卜、丝瓜、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋葱、包心菜.
《养生经》“合欢蠲怒，萱草忘忧”
气郁质饮食特点
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血瘀质饮食
山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10g，用纱布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。
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特禀体质饮食
● 葱白红枣鸡肉粥：粳米100g，红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100g
● 木笔花（辛夷）3-4个，代茶饮，用于过敏性鼻炎。
● 制何首乌20g，加水200ml，煎至80ml，代茶饮。作用：养血祛风。
● 灵芝粉3g/日，连服8个月，适用于混合型体质。
● 忌食：鹅肉，猪头肉，白扁豆，蚕豆，虾，蟹，酒，辣椒等腥
膻发物。
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1、一杯温开水。
2、早餐是一天的营养开关。
3、三废不能憋。
“三”晨起三件事
下篇/
天天养生
（三 四 四 ）
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1、晚饭要早、少。
2、晚上适当运动。
3、泡脚上床。
4、睡眠先睡心。
下篇/
天天养生
（三 四 四 ）
“四”睡前四件事
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一、睡眠养生。
二、饮食养生。
三、运动养生。
四、情志养生。
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天天养生
（三 四 四 ）
“四” 每天四件事
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一、睡眠养生
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丘吉尔——睡眠是人生第一道美餐
《养生之要》——安寝乃人生之最乐
健康睡眠是人生的财富。
1、睡眠养生箴言
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●睡对
睡子午觉 ：子时大睡“子道”
午时小憩“午道” 。
●睡够
不少于8小时；因季而别、因人而别。
●睡好
晨起神清气爽，精力充沛。
2、睡眠的原则
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1、不良****惯
2、 环境因素
3、疾病因素
4、心理因素
宋代邵康节：
“大惊不寐，大忧不寐，大病联寐， 大喜不寐，不安不寐”
《二六功书》 “先睡心，后睡眼”
3、影响睡眠的因素
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21-23时 ：淋巴排毒 23-03时 ：肾肝排毒
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03-05时 ：胆肺排毒 05-07时 ：大肠排毒
① 养阴养阳：《老老恒言》“每日时至午阳气渐消，
少息所以养阳；时至子阳气渐涨，熟睡所以养阴
② 节能
③ 有利于调节内分泌、免疫及造血功能
④ 排毒
4、睡眠的养生意义
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① 晚餐要早、要少（量、脂、糖、兴奋、产气）
② 适当运动
③ 热水泡脚很重要（热水泡脚胜吃补药）
④ 营造睡眠大环境——幽暗、宁静、舒适
⑤ 温暖被窝小环境——温暖、干燥
⑥ 睡眠的方位、睡姿
⑦ 睡眠先睡心
5、提高睡眠质量七步曲
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1、说话
2、三戴（表罩妆）
3、蒙头
4、张口
5、伏卧
6、过饥过饱
7、忍便
8、当风
9、开灯
10、思绪万千
6、睡眠十忌
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腹式呼吸
音乐疗法
按摩疗法
7、教你几招让你进入梦乡
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牛奶、豆类、香蕉、杏仁、菊花茶、燕麦片、小米、蜂蜜、莲子、葵花籽、红枣、食醋、番茄、芹菜、鲜藕、莴笋、百合、核桃、桂圆、荔枝、苹果
8、有益睡眠的食物
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