文档介绍：普通高校田径队短跑项目体能训练计划分析
 
 
黄平林
摘  要：短跑虽然只是短距离、短时间的竞技性项目，但体能也是最后冲刺的决定性条件，在普通高校学生本身技术基础比较薄弱，而且作为已经成年的普通高校学生，他们在高校只有3～训练
速度素质在短跑运动中极其重要，必须是多种速度同时发展，并不是将运动员的最大力量、爆发力和速度力量提高了，运动员的成绩就会相应提高。所以必须做一些专门的速度素质训练，如短时间的极速高抬腿、小步跑，短距离的追着跑、牵引跑等，必须是速度和力量同时发展。
耐力素质训练
根据笔者学校历年来运动员短跑的成绩表明，100 m短跑运动员在进入40～50 m后，速度明显下降。这相对专业运动的体能差距是非常大的，如何能在全程保持着最大速度，单纯足够的耐力支撑是不够的，它是一种速度耐力，所以这种耐力的锻炼必须是要在保持速度的前提下进行锻炼的。
柔韧性训练
大学生已经是18岁以上的成年人，要加大柔韧性练****的负荷和负荷强度。短跑要求运动员必须全身协调发展，如果肌肉、韧带柔韧性不好，在这种极限的速度中很容易出现拉伤。
4  普通高校田径队短跑项目的训练方法与手段
力量训练的方法与手段
快速力量
（1）只要采取运动员最大负重50%左右的重量，必须要快速完成，在速度和力量两方面同时得到发展，让运动员体会到最大力量和最大速度感。
（2）练****过程中次数和组数不宜过多，不能降低运动员完成动作的速度，每组大概充分6～8次，完成4～5组，如发现运动员完成的速度有所下降，应降低重量或加长间歇时间。
（3）组间间歇时间：应充分而不宜过长，一般为2～3min。间歇的时间过长，导致中枢神经兴奋性下降，影响下一组练****br/>（4）专项技术练****与速度力量相结合，不用任何辅佐器材进行快速的专项练****这也是发展速度素质的有效手段。
绝对力量
（1）负荷强度：采取本人最大负荷重的85%以上的强度进行重复练****br/>（2）练****重复的次数和组数：每组1～3次，可做5～8组。
（3）练****完成一次动作要快，持续的时间不能过长，不能降低运动员的练****速度。
（4）间歇时间根据练****的内容不同而不同，通常2 min左右，局部肌肉参与练****的间歇时间适当短些。
耐力力量
（1）专项练****训练法：采取接近比赛的各种专项练****时间控制在30 s～2 min范围内。
（2）循环训练法：一组循环练****控制在6～9种练****总持续时间在10～30 min之间。
速度训练的方法与手段
反应速度
（1）运动员听从不同口令做出不同的动作。
（2）反应性蹲踞式起跑练****变换不同的发令声音以及发令的时长。
（3）负重快速摆臂。
（4）快速高抬腿，持续时间不宜过长，通常在10～15 s，必须保持最快频率。
（5）专项性练****小步跑，充分体现积极趴地的过程。
（6）跨步跑。这是一项提高趴地力量以及加大步幅的练****练****过程中要注意腾空时间以及快速摆动下压。
位移速度
（1）在训练过程中反复使用100-120-150 m加速跑，可以控制自身的速度，要求以最快的速度冲刺。
（2）站立式30 m、60 m、100 m计时极速跑。
（3）反应性蹲踞式起跑接加速跑，直到进入途中跑。