文档介绍：健康长寿靠自己
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在我们身边有一位营养学专家，世界上最长
寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教
授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取
要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及
指数
年龄
指数
男
女
男
女
60
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寿命指数表（年龄：岁）
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寿命预测内容
1、饮食
（1）每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜：＋2
（2）每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E等本人需要的维
生素：＋1
（3）每天不吃一顿高膳食纤维食品：－1
（4）每天不按时吃两顿或三顿饭：－1
（5）经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽：－1
（6）经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖：－1
（7）喜欢吃蔬菜、水果、野味：＋2
（8）喜欢吃粗粮：＋1
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2、喝酒：（1）适量＋1；（2）过量－2
3、吸烟：（1）天天吸，甚者≥2包：－8；
（2）1-2包/日：－6；
（3）≤1包/日：－2；被动吸烟：－2
4、饮茶：（1）经常适量喝茶：＋1；（2）不喝茶：－1
5、体重：（1）保持正常体重：＋1；
（2）体重比正常者多5kg：－1；
（3）体重比正常者少10kg：－1
6、睡眠：（1）经常少于5小时或多于9小时：－2；
（2）每天都在9小时以上：-4
7、运动：（1）每周至少坚持3次体育锻炼、每次半小时：＋2；
（2）工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步1小时：＋1；
（3）不进行任何体力活动或很少参加体力活动－2
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8、药物：（1）长期服用有不良反应的药物如激素：－2
（2）不经医生乱吃药：－2
9、工作：（1）喜欢自己的工作，但不是工作狂：＋1
（2）身为体力劳动者，但又不很累：＋2
（3）作体力劳动极少的工作：－1
（4）长期从事丰富的脑力劳动：＋1
（5）经常操劳过度：－2
10、精神：（1）经常保持愉快的心情：＋1
（2）经常心烦和情绪低落：－2
（3）经常精神紧张、不能松弛：－2
（4）心底宽阔、精神宁静：＋2
（5）思想常处于矛盾之中：－1
11、性格：（1）性情文雅、随和、理智：＋1
（2）喜欢交友：＋1
（3）容易生气、性情急躁：－1
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12、环境：（1）工作环境污染：－2
（2）生活在闹市里：－1
（3）居室空气流通、温度经常保持在20℃左右：＋1
（4）工作在山清水秀、富有负离子之地：＋2
13、娱乐：（1）喜欢音乐、书画、下棋、旅游、钓鱼等活动：＋2
（2）文娱生活贫乏或根本不喜欢：－1
14、遗传：（1）生活在长寿家族中：＋2
（2）父母、祖父母或外祖父母中每有一人于50岁前死于心
脏病者：－2
（3）父母、祖父母或外祖父母中，50-60岁之间死于心脏病
者，或患有糖尿病、甲状腺病、癌症每有一人一种病：－2
（4）兄弟姐妹中有50岁前死于心脏病、糖尿病和溃疡病者：－2
（5）兄弟姐妹50-60岁之间死亡者：－1
（6）女性近亲中有60岁前死于乳腺癌者：－2
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15、婚姻：（1）男子婚后分居或离婚后独居：－3
（2）因妻子死后独