文档介绍：跑步受伤的预防措施
跑步受伤的预防措施
1、肌肉拉伤：
下肢体最容易拉伤的部位有大腿肌肉与小腿肌肉，大腿肌分前侧、两侧与后侧；小腿则分内外侧小腿肚与接近脚踝的比目鱼肌
跑步受伤的预防措施
跑步受伤的预防措施
1、肌肉拉伤：
下肢体最容易拉伤的部位有大腿肌肉与小腿肌肉，大腿肌分前侧、两侧与后侧；小腿则分内外侧小腿肚与接近脚踝的比目鱼肌。比较容易拉伤的应该是小腿肌，值得注意的是，肌肉因疲劳产生的酸痛与拉伤是一线之隔，当你不会分辨时，才是受伤的主因，提供你简单的判断方式 :
起跑后的微微酸痛也许是热身不足的轻微酸痛， 10~15分钟后，如果这个酸痛没有消除，请停止训练，休息吧。
训练的中末段发生的肌内疼痛，请放慢速度，当 5~10 分钟无法排除疼痛的话，请立即停止训练，否则伤害将会造成。
休息 2 天后，还是一样程度的 ` 痛，可能代表已经拉伤了，肌肉酸痛一般会在 2~3 天内恢复。
预防方式：拉伤原因大都是训练过度或是热身不够所致，跑前热身一定要充分才能预防受伤，另外，请勿超过自己能负荷的训练，训练计划都必须是循序渐进，而药店卖的肌肉酸痛软膏或是凝胶，也会有一定的舒缓效果。
2、抽筋：
抽筋的发生原因大都是因为肌肉疲劳或是水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡而发生的生理现象，另外个人体质也会有差异性，有人容易发生，有人不容易。
预防方式：赛前充分热身，训练过程中请充分补充水分或运动饮料，如果还是会抽筋，可以试着补充盐丸或电解质胶囊，看看有没有效果。
3、大腿内侧：
与乳头的原理一样，也是因皮肤和裤子长期摩擦后造成破皮或擦伤，尤其是 LSD的训练（长达 2~3 个小时）更是要防护一下。
预防方式：紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤，都会有改善的效果，这些专用裤有些有内衬，所以无须穿内裤（内裤也会磨擦造成伤害）。另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏，这样效果最佳。
4、关节痛：
下肢体关节有髋关节、膝关节、踝关节等，切记，如果关节有痛的感觉，一定要停止你的训练，因为这些部受伤之后，要花很久的时间才能恢复（ 2~3 周以上），所以要特别注意这些部位。当然，训练过程难免会有痛的感觉，痛了就停，休息 2~3 天如果还是痛，就代表要看医生了。
预防方式：髋关节痛可以降低步幅（脚步不要过大）来改善，膝关节可以用护膝来改善（可以根据不同位置选择不一样功能和护膝），踝关节也有专用的护踝装置，可以尝试这些装置来保护以上容易受伤的部位。一般来说，时间久了，训练多了，关节旁边的韧带与肌肉组织就会变得更强壮，长期就无需这些装置来保护了，但一定要