文档介绍：-
. z
我之所以挑选出艾格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的根本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺
SZ，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的"热潮红〞。
7、加强脊柱前曲伸展式的考前须知和益处
艾格：'在这个体式中，，.'
考前须知：如果你患有椎间盘疾病，则只需要让身体向下轻柔地伸展即可，，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练****时应该让双腿稍分开。
益处：SJ，舒缓身心疲劳
*H，减慢心跳的频率
消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。
SZ，减轻经期腹部和背部的疼痛。
8、战士第一式的考前须知和益处
艾格："这个体式以战士式为根底，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。〞如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练****而不要在经期练****br/>考前须知：如果你有高血压或者心脏病，请不要练****这个体式。
益处：肌肉骨骼系统(JG)强健背部肌肉和腹部肌肉
神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统(*H)减轻胃酸过多，改善消化
泌尿生殖系统(MS)强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
9、手杖式的考前须知和益处
-
. z
艾格："手杖式是怕有前曲体式的根底坐姿。有规律地练****它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练****该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。
考前须知：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，则在练****这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。
益处;呼吸系统(H*)缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的病症。
肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。
消化系统(*H)减轻胃灼热和肠胃气胀。
10、英雄式的考前须知和益处
艾格："在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练****该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
考前须知：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。
益处：JG，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
*H，改善脚部的血液循环。
11、束角式的考前须知和益处
艾格："有规律地练****这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶