文档介绍：最好的祛病健身方法一、肢体共振运动的由来。 1 、起于病危。我步入中年时,因长期患感冒、头痛、颈椎痛、肩周痛、胸闷、腰痛、痔疮、膝关节痛等疾病, 又因父母在医疗手术中死亡过度悲伤、债务烦扰、紧张疲劳、饮食不当等持续损害身心, 致体内消化系统功能衰退, 胃酸返流不断侵蚀食道, 产生食道癌性病变, 引起胸部穿刺性巨痛、胃肠胀痛、进食艰难、彻夜难眠、极度恐惧,让我体重由 80公斤剧减至 50 公斤,全身迅速衰竭,生命垂危,暗留遗书。 2 、求生探索。我查阅相关医学, 四处求医问药, 服药数万元无效, 医嘱食道手术。我见同病的人手术后不断死亡, 对医疗失去信心, 因而放弃。朋友说开心治百病,我阅读哲学、人生思考、人物事迹等书籍,告诫自己怕死死得更快, 克服消极心理,树立快乐战胜疾病的信心,却挡不住走向死亡的步伐。常言道, 生命在于运动。我又把希望寄托在运动上, 经常按摩、步行、跑步、跳动、体操、打乒乓球等,病情未根本好转。 3 、偶尔一得。同事热心借给我《佛说疗痔病经》一书。该书指出, 每天重复甩手( 上肢) 2000 遍以上,数月可消除高血压、肝癌、肺癌、食道癌等各种疾病。我鼓足干劲, 拼命坚持一段时间后, 感到行之有效。为使效果更好, 我将重复甩手与重复蹲腿( 下肢) 同时进行, 获得四肢带动全身振动的运动。我为该运动取名肢体共振运动。二、肢体共振运动的方法和要求。 1 、分别练习两个动作。一个动作是常见的重复甩手,即双上肢由前向后甩, 又由后向前甩, 重复进行, 形如空中的秋千在荡漾。另一个动作是常见的重复蹲腿,即双下肢由上向下蹲,又由下向上伸,重复进行,形如直立的弹簧在伸缩。 2 、对应建立往复过程。从双上肢前举且双下肢直立的状态(下称高端)开始,双上肢向后甩与双下肢向下蹲同时进行,至双上肢后举且双下肢弯曲的状态( 下称低端) 为止; 又从低端开始, 双上肢向前甩与双下肢向上伸同时进行, 至高端为止。3、每到一端用力返回。在高端的瞬间立即用力, 让四肢充分自由地运动到低端。在低端的瞬间又立即用力, 让四肢充分自由地运动到高端。连续重复, 体形自然形成周期性往复运动,即物理振动。 4 、爆发用力带动全身。运动中,通过全神贯注、充满激情, 并可眼闭合、牙咬紧、手握拳、趾抓地等, 使用力时爆发力量。用力越大, 产生的四肢运动幅度越大, 体形振动越巨烈, 越能带动全身运动。 5 、时间体力共控幅度。每次运动,用力产生的四肢运动幅度越大, 体力支持的时间越短; 用力产生的四肢运动幅度越小, 体力支持的时间越长。为争取最大的运动量, 在可用时间长、体力弱时, 可减小用力产生的运动幅度使运动持久; 在可用时间短、体力强时, 可增大用力产生的运动幅度使运动巨烈。一般人用力产生的上肢画弧幅度不宜超过半圆、下肢弯曲幅度不宜超过半蹲, 过度会因体力不支难于持久运动, 运动量适得其反。 6 、每天尽力充分运动。万事坚持难,该运动也不例外。病人有疼痛和恐惧等困难, 健康人有忘记和惰性等困难。只有下定决心, 才能排除万难, 每天坚持。每天运动次数、每次重复遍数和时间均不限。每天累计重复遍数在 1000 遍以上或累计时间在 20 分钟以上, 越多越好, 不透支体力为限。 7 、在有利条件下生活。众所周知,痛则不通,通则不痛。换言之, 不通则病, 通则健康。烟酒、毒物、损伤、悲观、