文档介绍：累了就睡 六招让你快速入睡
1、把你的卧室变成睡眠天堂。 首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟）.用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，累了就睡 六招让你快速入睡
1、把你的卧室变成睡眠天堂。 首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟）.用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，，,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。假设室内空气太枯燥,也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性. 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道-—到点了。可以随意做点什么以使在心理上做好入睡的准备.（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？)每天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉和xx。防止在床上工作，付账单、读书或者看电视. 假设你希望只把睡觉这件事和你的床联络起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、征服你的胃。 ,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,假设你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。假设真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠.
5、警觉咖啡因. 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规