文档介绍：晚上跑步减肥之后可以喝水吗
跑步是一项非常健康的娱乐方式， 既得到了锻炼身体同时也能够保持体形，白天工作繁忙有很多的人会选择在夜晚跑步， 跑完步之后特别想喝水，但是又害怕影响减肥。 下面是分享的晚上跑步减肥可不
晚上跑步减肥之后可以喝水吗
跑步是一项非常健康的娱乐方式， 既得到了锻炼身体同时也能够保持体形，白天工作繁忙有很多的人会选择在夜晚跑步， 跑完步之后特别想喝水，但是又害怕影响减肥。 下面是分享的晚上跑步减肥可不可以喝水，一起来看看吧。
夜里气温没有白天高， 跑步会觉得凉快很多， 但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水， 并且补水更加谨慎。 运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
口渴的时候不喝水，是会引起身体脱水的，对身体有危害。如果怕第二天容易水肿，那就少量多次的喝水，别一次大量喝水就行了。如果边跑边喝，或边走边喝，可能胃会受不了。可不能因为减肥而把身体给搞乱了，那样会得不偿失。
夜跑族注意事项逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步， 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。 另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
穿亮色衣服
夜跑的人很多， 而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自
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己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。 坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。 你能记得沿途的每一棵树， 拐角处和建筑物的位置。不过， 也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。 选一些你感觉跑得舒适的路线， 有规律地换一下来跑。
放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环
境漆黑，跑太快太过危险。 再者，慢跑属于有氧运动， 消耗脂肪功能，
减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始， 通常是 9 时左右。运动的
时间最好是在 30 分钟 ~60 分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。
过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从
20 分
钟~30 分钟开始，日后逐渐增长时间。夜跑注意补水
夜里气温没有白天高， 跑步会觉得凉快很多， 但是运动还是会令
人出汗。晚上跑步一样要注意补水， 并且补水更加谨慎。 运动后喝水，
不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，
这样有利于水分吸收。
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每天夜跑的好处是上班族的好选择
现代人生活节奏快， 常常很难腾出固定的运动时间， 而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。