体育考试冲刺高分指南.doc

文档介绍：体育考试冲刺高分指南
一、篮球运球折返动作要点
起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速启动,2次运球绕过第一排障碍。在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运体育考试冲刺高分指南
一、篮球运球折返动作要点
起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速启动,2次运球绕过第一排障碍。在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运球的时候重心要降低，球不要运太高，一般不超过胸部。运球过程中篮球保持在身体前面,手掌推球的后中部;在过最后一排障碍的时候,运球不要过多，，，在过最后一排（也就是第一排障碍)时,1次运球出去冲刺迅速冲过终点线。运球过程中篮球一旦失去控制，马上用双手抱球，防止篮球滚到远处浪费更多时间。（精品文档请下载）
二、长跑
第一段：（前200米）抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑发令后抢占有利位置(内侧跑道)，抢占有利位置后调节好自己的跑速，然后进入下一节奏。抢道时注意安全，。（精品文档请下载）
第二段：(200米—500米)匀加速跑，把握一个“加”字。适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，假设跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的进步跑速，逐步将跑速进步到自己所能承包的的最大负荷。但要注意防止突然加速。
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第三段:（500米—900米）保速跑，注意一个“保"字。这一段是进步运动