文档介绍：1
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四种基本情绪：
喜
怒
哀
乐
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体育锻炼与情绪调控
双溪中学 方馨
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教学目标：
学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用,记忆牢固,思维敏捷等.
形成良好的行为,性格
利于和谐,友好,尊重.
消极
情绪
机体紊乱, 消极致病.
记忆不牢,思维僵化等.
不良的行为和性格
不利于人际沟通, 疏远.
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四、你了解自己的情绪体验的变化吗？
1. 我感到很愉快
 
2. 我对一切都是乐观向前看
 
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B. 不太是这样
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分
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★ 15——21 分： 良好情绪
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 
★10——14分：情绪基本稳定 
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 
★ 0——9分：不良情绪
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
结论与建议
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五、情绪的调控方法
1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法
（1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。
（2）合理发泄情绪
日常学****和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方
法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是
释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释
放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所
导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
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（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体
验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，
可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、
击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进
相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关
系，从而达到改善情绪状态的作用。
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2．调控情绪的其他方法
a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进
行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等条幅，
也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。