文档介绍：腰椎病保健操图解
收藏人：杏林硕果
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腰椎病保健操图解
 素材来源/网络     编辑制作/荷花小女子
 
    腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
 
    腰椎训练动作
    起身运动
    上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
    单膝牵伸
    牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
    中腰段牵伸
    胸部朝地面，尽可能的前伸上体
    仰卧起坐
    将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
    腰椎间盘突出症保健操图解
    骨盆提升
    通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
    后伸运动
    手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧    
    俯卧髋关节后伸
    保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米    
    异侧肢体伸展
    保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
    腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
    坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
    1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向