文档介绍：找回失去的自我——武志红
假若我们失去了与自己的链接，我们就会拼命与别人去链接，别人对于我们的重要性，将远远胜于自己。将爱人当成了自己，失去爱人，就意味着失去自己，所以我们会对爱人特别执着。找回失去的自我武志红微信公众号：wz识。身体层面的意识，要远比头脑层面的意识更为真实。头脑能发挥作用的前提，就是与身体一致，而假若头脑和身体不一致，甚至完全相反的话，那么迟早一个人会发现，他的身体拒绝接受他的头脑的指挥。
若想改变这种局面，一个人就要重新与自己的身体取得链接，去认识身体的需要，聆听身体的呼声，并尊重这个声音。
所以，我和这位来访者的咨询过程，一开始就是帮助他不断聆听自己身体的感受并试着学****尊重这些感受的过程。
要做到这一点，我可以不断去问“你有什么感受”，但假若心理医生只是将这句话当成一个原则去问，那么来访者势必很容易感觉到厌烦。要最大效果地发挥这句问话的效用，心理医生先要做到和自己的身体有一个很好的链接，对自己的身体感觉有很好的觉察，通过这种觉察，才能捕捉到来访者正在发生的一些事情，有时候能捕捉到细节，有时候只是一些模糊的判断——一些重要的感受正在发生。有了这些信号，心理医生就可以在恰当的时候问“你有什么感受”，这时这句话就可以一下子令来访者进入状态。
远离体验，也即远离自己
关注自己的感受，可以算是第二个重要的努力了。所谓感受，通常指两种内容：身体的种种感觉，以及情绪。有时也会有一些特殊的、难以描绘的感受。
身体的感觉一般指视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉，其中对多数人而言比较重要的是视觉和听觉，所以很多练****包括本文一开始的练****都强调要来访者表达“看到了什么”或“听到了什么”，而情绪、其他身体感觉或一些难以概述的感觉就可以用“感受到什么”来表达。
有时，我会使用一个最简单的治疗方法，即不断地请来访者复述一件重要的事情，同时不断问他当时或在回忆中他“看到了什么”、“听到了什么”、“有什么感受”。复述一遍，再复述一遍，再复述一遍……
这个简单的办法之所以有治疗效果，是因为它可以帮助来访者和这个事件带给他的所有体验取得链接，尤其是一些事发时被他的头脑排斥的体验，或被他忽略的体验，一旦和他的头脑取得链接后，就会立即有不可思议的疗效。其实所谓疗效，就是他重新看这次体验时，有了更多的角度，逐渐地他可以完整地看待他整个体验，而完整地看待自己的体验，会帮助他彻底接受这件事情，而接受势必会带来转化乃至不可思议的疗效。
但这个复述问话法和前面那个“你有什么感受”的问话法一样，切忌只是当成一个金科玉律来使用，治疗师要根据自己的感受来判断，来访者现在是否准备好了这样做，是否乐意这样做。在恰当的时机这样做才会有很好的效果，否则可能适得其反。
有些治疗师喜欢使用宣泄的方法，即让来访者释放郁积已久的情绪。使用这种方法时，有一种认识是，负性情绪累积多了对人不好，需要释放。这种将情绪分成好和不好的二分法，本身就是一种限制性的理念。在我看来，宣泄并不是最重要的事情，最重要的是，通过宣泄，来访者和被自己一直忽略的情绪取得了一个链接，这时就有一个机会，从各个角度去体会、理解和认识这个情绪，和自己的体验有更完整的链接。
美国人本主义心理学家罗杰斯说“我就是过去一切体验的总和”，所以，远离自己的体验，也即远离自己，而与自己的体验取得链接，也即意味着开始回归自我。回归自我，听起来是一个蛮伟大的事情，所以，很多人听到回归自我时，会想到自己该做一些非常重要的事，其实，不必非要去一些重要的事，一开始只需要留意自己在生活中一些细节时的感受就可以了。
体验，是存在的证明
我一个来访者说，在她30多年的人生中，她一直觉得自己挺糊涂的，不知道自己是谁，不知道自己的想法是什么，更不用自己的感受。因为不知道自己是谁，所以她对别人，尤其是恋人的想法非常关注，恋人的一个眼神、随意一句话她都会关注到，假若恋人要求她做一件事情的话，她会把她做到满分，甚至比恋人要求得还要高很多。
我问她，你怎么认识自己呢?你能否向我描述一下你的特征，描述一下你什么样的人。
她立即回答说：我是一个自私自利虚荣虚伪的人。
我反问：真的吗?这是你自己吗?好像一谈自己，你想到的就是自我批评。
她想了很久说：我真不知道自己是什么样子，我不知道该怎么向你，或任何一个人介绍我自己，因为我自己都不知道自己是谁。
这是她的认识，她对自己的认识是非常模糊的。但是，在我看来，这并不是真的。我认为，她是一个个性非常鲜明的人，对于各种事物，她有非常清晰的感受。那一次咨询的时候，她和我讲了一段她去买宠物的一次经历，那段经历看起来一点都不伟大，很琐碎，但她讲述这次经历的时候，她把宠物市场的细节、她的种种细致入微的感受，讲得淋漓尽致，听她讲时，我好像身临其境，而且听得津津有味，堪称引人入