练小腹肌肉的方法[18种方法练美小腹].docx

文档介绍：练小腹肌肉的方法 [18 种方法练美小腹 ]
首先排空大小便， 放松仰卧在床上， 先用热毛巾在
腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部， 以手掌心
紧贴腹部稍微用力按压，并以
练小腹肌肉的方法 [18 种方法练美小腹 ]
首先排空大小便， 放松仰卧在床上， 先用热毛巾在
腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部， 以手掌心
紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥
霜完全吸收。
放弃出门就上出租车的****惯， 30 分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始
可能只能坚持 10 秒，多次练****后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，
每天坚持 5 分钟，小腹赘肉去无踪。
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天
坚持 15 分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的
姿态更挺拔！
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对腰腹部的锻炼
有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞， 慢慢你的小肚腩就变成
结实的线条了。
从今天开始做个勤劳ＭＭ吧。 记住一个重要规则： 避
轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地
增加自己的运动量。
“*** ”笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部
肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实， 也能达到瘦身的功效。
左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈， 每天坚持
20 分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀， 也可以边看电视边
转呼啦圈哟！
在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹
部，腹部向内缩， 然后用手连着皮包一起紧压腹部，用力保持紧绷状
态。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。
最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动
最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于
瘦腹。
养成一日一便的****惯，否则让肚子胀气，忍****惯了
还会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自
然会茁壮成长！
这个练****有技巧，当