腹式呼吸训练课件PPT.pptx

文档介绍：腹式呼吸训练
主讲人：邱桂花
腹式呼吸训练专家讲座
第1页
定义
又名横膈呼吸，是一个有意识、深慢而有节律腹部呼吸模式。深而慢呼吸能够帮助人体放松，提升自主神经系统调整功效。能够促进胃腹运动，改进消化机能，扩大肺活量，腹式呼吸训练
主讲人：邱桂花
腹式呼吸训练专家讲座
第1页
定义
又名横膈呼吸，是一个有意识、深慢而有节律腹部呼吸模式。深而慢呼吸能够帮助人体放松，提升自主神经系统调整功效。能够促进胃腹运动，改进消化机能，扩大肺活量，改进心肺功效等。
腹式呼吸训练专家讲座
第2页
目标
为重建立和加强膈肌活动，使呼吸和活动相协调，帮助减轻在用力呼吸时出现不协调浅呼吸和憋气。
腹式呼吸训练专家讲座
第3页
训练方法
A 选择一个放松体位，通常半卧位最正确，其次为坐位，或站位。
B 一只手放在腹部（剑突下），另一手放在上胸部。
C鼻子迟缓吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹部要放松。
D气体迟缓呼出时，上腹部下沉，并用手稍加压用力，深入迫使横膈上抬。
E 放松
F 重复上述呼吸过程
腹式呼吸训练专家讲座
第4页