秋日登高细提醒.pdf

文档介绍：生活智慧
3. 查看天气预报
秋日登高细提醒 山。通常要先做
登山前应了解好游览路线，计划好休息 一些简单的热身运动，如快步走，然后先慢
和进餐地点。最好有熟悉道路的人带领，以 慢爬山，感觉身体状况良好再加快速度。爬
免多走路，浪费时间。 山结束后，要放松小腿等肌肉，避免发生酸
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万方数据生活智慧
痛，促进血液从肢体回到心脏。 洪伤人，最好在山腰洞穴中避雨。
8. 强度不宜过大 12. 缓速下山
爬山时心率可保持在 120 ～ 140 次 / 分 下山不要走得太快，更不能奔跑，否则
钟左右。老年人如果情绪太兴奋，不顾体力 会使膝盖和腿部肌肉受力过多，导致膝关节
爬得太快，会造成心动过速，对身体健康没 受伤或肌肉拉伤。
有好处。尤其是心脑血管功能不太好的人，
快速爬山很可能会发生危险。 13. 注意按摩腰腿部肌肉
因此，老年人与慢性病患者，如身体情况 每次休息时，可按摩腰腿部肌肉，防止
允许爬山，也不可过快，并应随时监测心率。 肌肉僵硬。按摩方法很简单 ：用两手轻轻按
方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕 揉或揉捏腰背部、大腿、小腿的各处肌肉。
脉搏数 15 秒，再将脉搏数乘以 4。每分钟脉搏
次数在 (220- 年龄 )×70% 之内，是较为安全的。 14. 多做深呼吸
爬山应大口呼吸，吸进的空气越多越好，
9. 注意科学休息 能加强肺和心脏的功能，进而帮助全身肌肉
爬山中途的休息应采取长短结合，短多长 中的细胞充分开展工作。山里的空气杂质少，
少的原则。短休息以站姿为主，长休息应先站一 干净的氧气在体内循环就等于“给身体内部
会再坐下。不要坐在潮湿的地上和风口处，若出