文档介绍：办公室人员健康指南
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办公室人员健康指南
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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办公室人员健康指南
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办公室保健－降低辐射
怎样降低电磁辐射？
显示器散发左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛及脚风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边缘，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重合、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆内淤血，增加头脑和腿脚血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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饮食与健康－良好饮食习惯
养成良好饮食习惯
一定要吃早餐，而且要吃好。
三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
考究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
少吃油炸食物，不吃过烫食物。
“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
天天饮用6－8杯水
不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
主副相辅
干稀平衡
荤素搭配
营养全方面
均衡饮食 = 饮食中包含不一样种类食物 + 份量和百分比配搭适宜 + 三餐定时定量
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饮食与健康－健脑食物1
1 菠菜
菠菜含有极强抗氧化能力，有利于减缓因为年纪增加造成认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E佼佼者。
2 深色绿叶菜
深色绿叶菜中维生素含量最高。
3 三文鱼
每七天最少吃一顿鱼尤其是三文鱼、沙丁鱼和青鱼人，与极少吃鱼人相比较，老年痴呆症发病率要低很多。吃鱼还有利于加强神经细胞活动，从而提升学忆能力。
4 葡萄汁或葡萄酒
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有一样效果，但因为酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更加好选择。葡萄汁中抗氧化物质含量高过其它任何水果和蔬菜，且能够提升神经系统传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还能够在短期内提升记忆力。
5 热可可
热可可不但能够暖身，而且对健脑一样有效。两茶匙纯可可粉冲出来饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒2倍，绿茶3到4倍，红茶4到5倍。可可中抗氧化物质能够保护脑细胞，预防神经功效紊乱发生。
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饮食与健康－健脑食物2
6 全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力最正确路径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关主要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7 杏仁和核桃干果，尤其是杏仁和核桃是聚会上惯用食品，不但美味，而且一样含有丰富抗氧化物质。杏仁和核桃因为含有欧米伽—3系列脂肪酸，含有更显著功效。中国素有“吃核桃补脑”说法。
8 橄榄油橄榄油中含各种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化作用。所以，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
9 大蒜大脑活动能量起源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有作用，就需要有足够量维生素B1存在。大蒜本身并不含大量维生素B1，但它能增强维生素B1作用，因为大蒜能够和B1产生一个叫“蒜胺”物质，而蒜胺作用要远比维生素B1强得多。所以，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
10 蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，能够去除体内杂质。长久摄取蓝莓果能加紧大脑海马部神经元细胞生长分化，提升记忆力，还能降低高血压和中风发生几率。
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饮食与健康－防止肥胖饮食法则1
防止肥胖十四个饮食法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望食物，像小黄
瓜和胡萝卜。
    二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
    三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖豆瓣酱、
胡椒等佐料。
    四、选择比较适合你减肥食谱，不然才开始实施两天，就消受
不了，中途而废。
    五、要预先控制好每餐食物分量，省得为不愿剩下而吃多了。
 