文档介绍：颈椎病的防治与保健
绵阳市中医医院 脑病科
李 安 洪
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一，概况与临床表现
1，概念
颈椎病，又称颈椎综合征，是由于颈椎椎间盘，颈椎骨关节及其相关的肌肉，韧带，筋膜等所发生的退行性转变及其继发疗；
患者颈椎动，静力平稳的失调已被
最大限度地改善，因此，
如何加强颈椎稳固性，
防止复发就成为治疗的重点；
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五，治疗
3，康复期，以主动颈部功能锤炼为主，锤炼颈椎相关肌肉，提高神经肌肉掌握才能，达到加强颈椎稳固性，削减复发的目标；
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六，预防与保健
1，生活，工作****惯的转变
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在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调剂桌，椅之间的高度比例，防止头颈部过度后仰或前倾，前屈，使头，颈，肩，胸保持正常生理曲线
在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动
进行相反方向转动时宜轻柔，缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范畴为佳；
工作****惯
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六，预防与保健
日常生活****惯：
防止看书，看电视倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动前进行较充分的预备活动，防止颈椎及其它部位外伤；冬季应留意保暖；
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六，预防与保健
仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情形而定，一般为12～16cm；这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托
颈曲，以保持正
常的生理曲线状
态；
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六，预防与保健
侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中心处，整个枕头的高度，应将使枕头
与肩同高；
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六，预防与保健
睡姿：
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六，预防与保健
2，颈椎锤炼
留意事项
锤炼时机：颈椎症状稍微或改善时开头锤炼
锤炼要领：动作要求和缓，防止颈椎快速活动； 要量力而行，适可而止，不要过度锤炼损耗肌肉韧带；
锤炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下进行，随便锤炼反而可能造成颈椎损耗；
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六，预防与保健
颈椎锤炼功法：
仿照自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈，大鹏展翅，白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的舒缩，伸展，以利于排除项背部肌肉的疲惫；并进行肌肉负荷训练，以增强肌力；
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①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样；双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩，扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩连续5秒钟，然后完全放松回位；连续做30次为1组，每日早晚各做1组；
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六，预防与保健
②白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食；在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸，后缩的环状活动；连续做30次为1组，每日早晚各做1组；
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六，预防与保健
③大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头，头项部用力后仰，以相对抗；连续5～10秒钟，然后完全放松回位；连续做30次为1组，每日早晚各做1组；
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六，预防与保健
④鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，连续5～10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳动状；连续做15次为1组，每早晚各做1组；
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预防颈椎病的自我按摩操
  ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次；功效：健脑宁神，益气固脱；
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双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次；功效：清脑明目，兴奋精神；
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用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次；功效：疏风散寒，开窍镇痛；
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将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次；功效：解痉止痛，调和气血；
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5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行；功效：通经活络，散寒定痛；
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用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的间隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行；功效：疏风散寒，活血通络；
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，外关 :
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之