文档介绍：杨式传统太极拳八十五式-太极拳谱图文详解
杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文详解
杨式传统太极拳八十五式简介
    杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年 人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839十三式  左搂膝拗步
第三十七式  右蹬脚         第六十四式  海底针
第三十八式  左打 虎式      第六十五式  扇通背
第三十九式  右打虎式       第六十六式  转身白蛇吐信
第四十式     回身右蹬脚    第六十七式  搬拦捶
第四十一式  双峰贯耳       第六十八式  揽雀尾
第四十二式  左蹬脚         第六十九式  单鞭
第四十三式  转身右 蹬脚    第七十式    云手
第四十四式  进步搬拦捶     第七十一式  单鞭
第四十五式  如封似闭       第七十二式  高探马带穿掌
第四十六式  十字手         第七十三式  十字腿
第四十七式  抱虎 归山      第七十四式  进步指裆捶
第四十八式  斜单鞭         第七十五式  上步揽雀尾
第四十九式   野马分鬃      第七十六式  单鞭
第五十式     揽雀尾        第七十七式  下势
第五十—式   单鞭          第七十八式  上步七星
第五十二式
  玉女穿梭      第七十九式  退步跨虎
第五十三式  揽雀尾        第八十式     转身摆莲
第五十四式  单鞭          第八十一 式  弯弓射虎
第五十五式  云手           第八十二式  进步搬拦捶
第八十三式  如封似闭       第八十五式  收势
第八十四式  十字手
第一式预备式
    两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1)
    要  点
    1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往 身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
    2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
    3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
    4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
    第二式  起势
    动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)
    动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3)
    要  点
    1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易 散乱。
    2．练****太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。 如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意 。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动
作中也有类似情 况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地 面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。
    3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然， 这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。
    4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断， 一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停 ”。
    5．练****此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形 。
第三式  揽雀尾