文档介绍：一、颈肩痛概述
颈肩痛和腰腿痛是一临床多见的症状，其病因复杂，以慢性损伤为多。而且越来越年轻化导致此类疾病发病人数增高的主要原因是：
、伏案工作;
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、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;
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眼睛直视前方。用目光带动头部、颈部、肩部，向一侧望去，直到你无法再向后移动视线为止，保持这个动作3秒，然后恢复起始动作，换一侧另做。这个动作对你的颈部肌肉起到很好的拧动作用，缓解僵硬。
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第三种方法：
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[颈练****1] Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
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[颈练****1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
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[颈练****1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
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[颈练****2] Step1~4 在做本项练****之前请先做练****1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练****2。练****2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练****时感觉到疼痛难忍，可以用练****3代替
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[颈练****3] Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练****3。
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[颈练****3] Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练****时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
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[颈练****4] Step1 在做本项练****之前，必须先做练****3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
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[颈练****4] Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
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[颈练****4] Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练****后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
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四、颈肩痛的治疗
（一）物理治疗：
急性期用超声波，紫外线或间动电流等方法可明显减轻症状，疼痛缓解后可用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗巩固疗效。
（二）手法按摩推拿疗法：　　这是中医治疗颈椎病的主要方法，它可通过缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，促进局部血液循环而收到解痉镇痛的效果。大致可分为两类；一类是传统的按摩推拿手法；另一类是旋转复位手法和提端摇晃手法。但手法的治疗应在有经验的专科医师指导下进行操作，以防出现意外。　
（三）卧床休息：　　卧床休息可减少颈椎负重及其周围组织的张力，使神经受压和反应性水肿减轻，从而加速症状的缓解。
（四）功能锻炼：　　在急性期，病人疼痛症状较重时宜适当休息，待症状减轻，移位的患椎较为稳定后，病人才可以开始颈肩及背部的功能锻炼，锻炼时颈部活动的范围要小一些，用力不宜过猛。
（五）其他：　　颈椎病的治疗还有封闭疗法、针灸、电针、耳针、围领及颈托保护等医疗措施，对改善症状也都有一定疗效。
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一、腰腿痛的概述
腰腿痛主要是由椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，腰肌劳损，风湿类风湿性关节炎等炎症，肿瘤、先天发育异常等诱发。
腰腿痛以腰部和腿部疼痛为主要症状，轻者表现为腰痛，重者除腰痛之外，还向腿部放射疼痛，并且腰肌痉挛，出现侧弯。
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二、腰腿痛的预防及保健
第一种方法：
。整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
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。对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
。举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。
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。除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。
。如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练****瑜伽、打太极拳、练****五禽戏等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
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