文档介绍：-
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脚踝扭伤的康复性训练
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见关节小围运动练习
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l脚踝绕环练习：移动脚踝完成整个围的运动〔上下，前后，绕环〕，整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，如图
l字母练习：腿部伸直，试用脚趾在空中写出字母
踝关节力量练习：当你可以比拟好的完成小围运动练习，局部肿胀和疼痛得到控制的时候，你可以选择开场力量练习
l台阶练习：开场使用较低的台阶，缓缓地踏上台阶，同时注意脚步肌肉和脚踝。转身，缓缓地以一样的方式走下台阶。每一组20次，每天重复假设干组。
l毛巾练习：保持赤足坐姿，在你面前光滑的底面上放置一块毛巾，试着用你的脚趾来夹起毛巾，整个过程中保持脚后跟始终不离开地面，并且弯曲你的脚趾以夹起毛巾，一直重复直到能夹起毛巾为止。然后以相反的方式重复刚一动作，把毛巾放回原位。
l等角度练习：轻轻的从四个不同的角度来推动一个不可移动的物体，上，下，里，外。每个动作保持5秒钟，每组10次，每天重复假设干组。
l阻力练习：使用橡胶软管来为踝关节小围运动创造一些阻力。在你受伤的脚上缠绕橡胶软管对你脚踝全围的移动产生阻力。这项练习包含了足部的四部运动——翻，外翻，足底弯曲和足背弯曲。每个总做重复15次，共重复3组。
l台阶提踵练习：前脚掌站立在台阶边缘，保持脚后跟悬空，缓缓的抬起脚后跟并保持3秒钟后缓缓回复原位。每组20个，每天假设干组。
l垫脚、脚后跟行走练习：踮起脚尖行走30秒钟，后换脚后跟行走30秒钟。每组争取垫脚行走1分钟，脚后跟行走5到10分钟，每天重复假设干次。
踝关节平衡——感知练习，当你的脚踝可以很好支撑你的体重并没有疼痛感时，你可以开场感觉练衡感和对于踝关节的控制。
l单脚平衡：尝试使用单脚站立10到30秒钟，熟练之后，通过闭眼来增加训练的男度。
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l单脚下蹲
l平衡板传接球：尝试站在平衡板上，与你的同伴进展5 磅左右的康复球的传与接
l平衡板半蹲：尝试在平衡板上，进展10次缓慢的受控的半蹲
l平衡板上台阶训练：在你的前方放置一块高于起点6到8英寸台阶平衡板〔软枕头或泡沫垫亦可〕，完成10次上台阶训练
l平衡板下台阶训练：在你的前方放置一块低于起点6到8英寸台阶平衡板〔软枕头或泡沫垫亦可〕，完成10次下台阶训练
l单脚下蹲触球训练：如图 [注2]
踝关节灵活性——增强练习
l侧方上下台阶训练：从侧面上下台阶
l增强练习：
单脚跳：单脚向前跳，并注意下落以及着陆
单脚梅花桩：单脚从画在地面上的梅花桩上跳过
单脚定点梅花桩：在梅花桩上标上数字，按照同伴所喊的数字，跳到相应的桩上
l特殊工程技能和练习：在恢复良好的情况下，可以选择增加特殊工程的技能和练习
注1：这四步可能会产生一些误解，特别解释
休息：对于肌肉，跟腱，韧带和软骨的受损，休息对于保护受损局部是十分关键的和重要的，适宜休息能加速愈合
冰敷：用薄毛巾将碎冰或者是冷冻的豌豆缠绕在受损部位来保持