夏天减肥的最佳方法.doc

文档介绍：夏天减肥的最佳方法天气越来越热,吊带mini群纷纷上阵,可自己却身处肥胖中,面对一身赘肉无可奈何。最伤心的是眼前的美食只能看不能吃,每天还费好大力气做运动,可是体重计上的数字依旧没改变。因此,我寻找了一些最佳的减肥方法,并通过这些减肥方法让我成功的减肥。下面就让我来为大家分享这些成功的最佳减肥方法吧。工具/原料?肉,奶,蛋,豆,鱼等。步骤/、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多凤梨、龙眼、芭乐等,这些水果不仅热量高,糖分也高。建议一天摄取的量,最好不超过两个拳头大,也不要一下子把食量减的太凶,这样不但会让你的新陈代谢慢下来,也绝对撑不了太久。,如果喝水过多可能会导致肾脏无法处理,多余的水会进入血液降低血液钠浓度,引起水中毒,所以只喝水减肥是不可取的。另外,不吃东西当然会瘦,但人,饿到极限之后的结果,往往就是大吃大喝补回来,而且会一次比一次胖。再怎么减肥,也一定要养成吃早餐的习惯,能够让一整天的新陈代谢提升,至于晚餐,可以低卡营养蔬菜代替。,所以减肥期间每日大约一碗的淀粉量就可以让你饱饱,热量也刚好,自然可以有减肥的效果,而且要尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉食物!。如游泳、瑜伽等。运动也分有汗和无汗,建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动,既能消暑、塑身,又能消脂减肥,是夏季不错的选择。、蒸、煮、卤、烤为主生活中,很多爱美人士为了达到减肥的效果,常常会选择低卡食物。但一段时间过后却发现自己并没有预想中的瘦,这些往往是因为你选择低卡的料理方式不对。以鸡肉来说,以不同的方法料理最后产生的热量也不一样。原则上建议采用煲、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法,其它方法还是尽量少用为妙。。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力,可以加速体能的消耗,促进燃脂,另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡,可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。另外,还可以选择一些按摩手法和瘦手臂的简单操,坚持下来也一定可以看到成果。注意事项?切记高油量蛋白质不得多摄取。