文档介绍：请不要纠缠于为什么不是20天或者22天,从一个细微的事情开始,养成一个好习惯,从今天开始,变得更好。
我们曾经讨论过关于“百元周”的话题,对于那些能把一周的花销控制在100元以内的人,我们投以敬佩、羡慕的目光,觉得他们完成了一件了不起的事情。另一方面,我们心里也暗暗计算,一周只花100元,那一年可以攒下多少钱啊。其实在我们身边还有许多节制和坚持的范例,比如天天步行一小时上班,天天早上8点起床晚上11点睡觉,天天有规律地控制饮食等等,关键就在于“天天”。
在行为心理学中有一个“21天效应”的理论,即指有意识地改变一个行为需要21天。请不要纠缠于为什么不是20天或者22天,21只是一个平均数。这是由美忆试验得出的,完整的表述是,21天可以使一种行为变成习惯性动作,90天可以使之形成稳定的习惯(《脑的机智与智力》)。
我们可以把21天分为三个阶段,根据是美国社会心理学家凯尔曼提出的态度形成的三阶段说:顺从、认同和内化(《顺从、认同、内化:态度形成的三个阶段》)。在第一阶段,我们会觉得新的行为有点别扭,我们需要刻意提醒自己这么做或者不要这么做。第二阶段,我们对新的行为有了认同感,虽然还需要提醒,但自然多了。到达第三阶段,就说明我们的改变行为计划成功了。新的行为已经进入我们的潜意识,我们无需提醒也能自然行动。
在《第一财经周刊》随机调查的114位出生于1975年到1985年间的人中,有大约9%的人觉得自己目前最难做到的是早睡早起。其他的答案中,好几项都与坚持有关。其实自我觉察对于很多人来说并不是最困难的问题,难的是怎样把自我觉察转化为行动,并且使之成为自然而然的日常行为的一部分。
以早睡早起为例,当你第一天成功地按计划11点睡觉8点起床,你可以告诉自己,这是一个不错的开始。在成功实施计划一周后,你可以小小地奖励自己一下,以示鼓励。21天过去后,估计你已经不觉得早睡早起有什么特别的,不就是一个符合自然规律的习惯嘛。
美国作家威尔·鲍温写了一本书叫做《不抱怨的世界》,其中提出了一个比较有意思的方法:每当抱怨的时候就把佩戴在一只手腕上的紫色橡胶手环换到另一只手腕上,这样做的目的是为了引起对“我正在抱怨”的注意,更换的动作会条件反射地在意识里深深刻下痕迹。这个方法可以运用到其他的行为改变上,紫色手环只是个工具,每个人可以有自己的独特创意。
01不为自己找借口
哪怕当时小得还不会做两位数的加法,我们也已经懂得为自己找各种借口—不愿把玩具给小伙伴是因为“他会把它玩坏”,上学迟到是因为“我到教室时老师不在,我只好出去找她了”等等
。找借口总是要比承认失误或者解决问题来的容易,不过当陷入一个又一个陈腐老套的借口之中不能自拔,或者疲于为一个借口找另一个借口来弥补时,你的感觉一定很差。尝试在21天里不为自己找任何一个借口,你会有一种焕然一新的感觉。
02不抱怨
你可以像出色的演讲家一样,慷慨激昂地表达你的观点,准确而合时宜地附上用以佐证观点的论据,再配上丰富的表情和手势,和平时腼腆的形象宛若两人……Stop,请你把自己从那个动感十足的画面里抽离出来,屏蔽掉声音再看一看—这个神情激愤,手舞足蹈的人在干什么?!抱怨是有风险的,它绝对不是发泄情绪的最佳出口。话到嘴边也咽回肚里,对于选择抱怨对象要百般挑剔,最后发现没有一个合适的人可去抱怨