文档介绍：太极拳内功的正确练法
太极拳内功的正确练法，应该是先练静功桩守丹田，形成意气和谐合
一，内气畅通并增强，或通周天。接着再开始练动功桩，掌握内气的
运行运用。有些人急于求成先练动功桩，但到后来体质弱者难以提高，
就是太极拳内功的正确练法
太极拳内功的正确练法，应该是先练静功桩守丹田，形成意气和谐合
一，内气畅通并增强，或通周天。接着再开始练动功桩，掌握内气的
运行运用。有些人急于求成先练动功桩，但到后来体质弱者难以提高，
就是因为内气不足。气感强不等于身体好、内气强。
对于初学者可以先练无极静功桩(简称无极桩)6个月，守静、
炼意、理气、养神；然后再练浑圆静功桩守丹田，疏通经脉，活跃气
血，周天内通；接着可以改浑圆静桩为马步动桩、弓步动桩等，练行
气法。修炼太极拳内功需要掌握平衡，否则，盛极而衰，因小失大。
浑圆静功桩练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步动功桩练过头，亦
会：仕火食气。因此静功桩需要配合体力运动，而动功桩也需要静养
功配合，“性命双修”是太极拳必修的终极。
练桩功有什么具体功能作用呢?
一是提高身体下盘的稳固性，二是同时打下了利用地面产生
反坐力的基础，三是养内气加大丹田能量，四是练就动中犹静的本
事。
心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。没有内静，肢体骨肉难
以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松。
只有松得开，才能沉得下：只有沉得下，沉至脚底涌泉穴贴地，才能
产生反坐力蹬撑起来，像千斤顶力撑汽车底盘一样。站桩者常见的毛病之一是下落时松沉度差，站起时上身用力冲
起，没有完全做到蹬撑主力来源于脚底涌泉穴。站好桩需要理解“轻”
和“沉 ”的道理。有兴趣的读者不妨按马国兴先生所写的<论双重》
一文所说，在玻璃鱼缸中做个实验：将小粒石子轻轻放入水中，石子
慢慢落到缸底，这个过程的每一个瞬间都是“沉”；石子落到鱼缸底
部则不动，这个现象是”重”。将小木屑按至水底后松开，木屑渐渐
升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是“轻”；木屑上升到水面
则不动，是为“浮”的现象。
“重”和“浮”是静止呆滞的现象，在太极拳属于失根之象，
故不取为法。
“轻”和“沉”都是不停运动的势态， ”轻”乃从天轻灵的法
则， “沉”乃从地沉实的法则。
“沉”是描述太极拳旋转运动中升降开合的特点。
前辈叶大密曾说：“练太极拳必须分清轻、重、浮、沉四字，
须知轻与沉相承，浮与重相对。”因此，思考“沉”不能离开”轻”，
轻与沉互相作用，只沉不轻，是蹲不是沉，是局部的动作不是整体的
动作。只轻而无沉是冲是顶撑不是轻，也是局部而不是整体的动作。
动作时用意、用神领起也很重要，悬起全身，以精神控制身躯开张，
饱满中空身体，达到既沉又轻的效果。若不能领会意气时骨肉自然会
沉，而再加强去沉，会用肌肉发生将体重压向两足而不自觉，这就变
成了用力而不是用意了。以上道理有助于练好桩功。当然学会拳法亦为重要，比如站桩