文档介绍：女生减肥瘦身心得体会我现在165cm,45kg。减肥以前快51kg。想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦,劝食量稍大的JM要小心,因为一开始了就必须坚持下去。我减肥方法不算健康,但尽量每种营养都会吃到,等下我回放上我的菜单。其实要激起一个人的减肥决心真的不容易,还没减肥之前我自以为很瘦,皮包骨,吃不胖的那种,于是胡吃海喝,直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的,我终于才肯减肥。如果你们老是减到一半就放弃,那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑,没办法鞭策你,激起你的决心,所以JM们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。必须坚持至少两个月才有效,别以为一个星期或者半个月就见效,不可能的。运动与饮食控制不能缺一,必须同时配合,运动是帮助塑身美化身形,并且能够帮助强化心脏,提高新陈代谢,皮肤也会变得好。有氧运动是减脂的,无氧是健身,个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的,这样肌肉才会比较明显。慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分钟,然后休息半小时才洗澡,再过半小时才进食,建议轻食。下午四点多跳郑多燕,郑多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。我一天的运动就是这样,很简单的。饮食方面我会控制,不吃油炸油腻甜食,面包只吃全麦或者土司。早餐:两片土司/米粉汤加餐:一个苹果/橙/梨午餐:1/3碗饭,一碗蔬菜,半小碗白肉加餐:一个苹果/橙/梨晚餐:菜汤,一碗蔬菜下午加餐请在运动前半小时吃完,加餐记得不要吃太饱。我的菜单就是这样,大家可以参考参考热量总计应该不多过1200kcal。一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次,让自己放松一下。如果饭后不够饱足感可以喝几口水,帮助提升饱足感。女生减肥瘦身心得体会篇二心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子,自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态,什么”三天减肥计划”、”七日瘦身餐”等等,这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖,影响你的身体健康,而且这种方式往往极易反弹。2饮食习惯俗话说,减肥就是要管住嘴,迈开腿。管住嘴是第一步,也是最重要的一步。许多胖MM往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。良好的饮食习惯是减肥的第一步,也是保持身材的重中之重。坚持每顿饭只吃8分饱,少吃多餐,细嚼慢咽。每顿饭用餐时间应该在20分钟左右,至少咀嚼20余次再下咽,这样能减少胃的负担,同时也让你的大脑有更多的时间接收信号,反映判断你是否吃饱了。 3饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形,想要瘦身还需要改善饮食结构,减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃,而是合理吃,蔬菜多,肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样,越简单越好。其次,每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了,吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1,三份蔬菜,一份主食。举个例子,早上你可以选择一个苹果+一片面包,午餐是蔬菜+牛排,3:1,晚餐蔬菜+米饭,3:1。不论你吃多少,一定要记住3:1这个比例,然后在这个基础上吃八分饱就好。   4运动运动可以分为有氧运动和无氧运动。许多人做大量的有氧运动来达到减肥效果,但是这样也会让自己饿的更快,想要吃的更多,而且一旦停止运动容易反弹。许多