文档介绍：关于中医养生与亚健康 (2)
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什么是“亚健康”
“亚健康”是指现代医学检查中既没有构成疾病的客观指标，但确有异常症状的表现。
以失眠、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等症状为主导人们正确的判断、合理的治疗，已达到康复的目的。
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中医健康观—“不治已病治未病”
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也” 。
“治未病”是中医预防思想的集中体现。生活中，人们更多关注了中医治疗疾病的特长，而忽视了中医在预防、保健、养生方面具有更加完整的理论体系和实践经验。
“治未病”教会人们如何在生活、工作、学****中做得更科学、更合理，防止疾病的发生。
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中医养生的优势
养生，又称养性，摄生，颐养。
最先见于《吕氏春秋》：“知生者也，不以害生，养生之谓也”。
四季养生“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,一年养脾胃”。
食物养生；四季节气不同,饮食随之而变。
中药养生。中药中的食物,药食同源。
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中医养生——生活养生“有规律”
“五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
“顺应自然”:人与自然要和谐统一。
试着参考“老年式”的生活以放松大脑。
很多中、青年工作压力大，下班后脑子仍留在事业里，完全没有休息。而看看电视，尤其被剧情所打动，那才是真的使大脑放松了。当然，有其它爱好也是一样，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高了。
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中医养生——生活养生“慢生活”
工作时候慢思考:减轻工作压力。
社交时候慢半拍:减轻胃肠负担。
睡眠时候慢入睡:提高质量促睡眠。
休闲时候慢安排:休闲旅游崇自由。
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中医养生——生活养生“防六***”
六气：风、寒、署、湿、燥、火，自然界六种气候变化。
六***：当六种气候变化异常，则会导致疾病产生。
人要适应自然：《黄帝内经》中曰：“阴阳四时者，万物之始终也，生死之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起 ”。
天人相应：预防外邪入侵的根本。
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中医养生——饮食养生“避烟酒”
不良生活****惯占疾病发生的60%。
掌握良好的饮食规律。
适度回避影响健康的各种应酬。
认识烟酒对健康的危害。
避免盲目减肥、增肥。
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中医养生——饮食养生“合理化”
《黄帝内经》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
五谷杂粮 粗细搭配。
三餐定时 饮食合理。
进食要慢 精神愉悦。
避免挑食 随欲而安。
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中医养生——运动养生“科学化”
循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。
适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。
要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。
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中医养生——运动养生“经常化”
：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益。
：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
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中医养生——精神养生“调七情”
精神养生防内伤:中医的七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与健康。
如何保持良好的心态。
学会休息与放松。
不难看出，中医博大精深，中医的养生保健理论和实践经验的积累是任何其他理论所不能相比的，也是“亚健康”人士的良师益友。按照中医养生防病的理论去指导生活、饮食、工作、学****就能走出“亚健康”，达到“正气内存，邪不可干”的境界。
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中医养生——精神养生“好心态”
，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。
，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，学会把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。孤独只会使抑郁状态更加严重。
，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在