文档介绍：昨天你睡着了么?3月16日中国睡眠研究会举办了中国主题新闻发布会,中国睡眠研究会理事长韩芳教授向社会发布,2013年“3·21”世界睡眠日中国主题为“关注睡眠关爱心脏”。而紧接着,3月19日,中国医师协会睡眠中心和零点研究咨询集团等机构所做的中国首份国民睡眠调查报告出炉,他们把来自西部、中部、东部的大中城市作为调查样本,报告指出,中国人的睡眠指数刚及格,来自工作、生活的压力令中国人睡得不好。睡眠有多重要?宣武医院神经内科主任医师詹淑琴认为,睡眠是生命必需过程,是一种生物节律。人的一生中约有1/3的时间在睡眠中度过。充足的睡眠具有补充人体所需的足够能量、增强免疫力、促进人体生长发育、提高智力等多项功能。睡眠时间该多长?詹淑琴表示,人的睡眠时间因年龄而异。一般而言,青少年每天要保证9-12小时的睡眠时间,成年人为7-9小时,老年人则为6小时。睡眠时间只是一个参考,在睡眠过程中不要过分讲求睡眠时间,更应该讲求效率。失眠是影响睡眠质量的主要因素。怎样拥有好睡眠?最重要的一点就是养成定时休息的****惯。一般每晚不要晚于12点上床休息,在保证充足睡眠的前提下按时起床,使得人体的生物节律能够正常运行。此外,晚上睡前最好不要饮用过多的水。尤其不要喝含有兴奋性物质的饮料,比如咖啡、可乐、红牛、酒等。晚饭也不宜吃得过饱,尽量少吃油腻性食品、甜品。睡眠问题大求真1.“补觉”可以弥补熬夜消耗的精力吗?短期的睡眠不足是可以修复的,比如一两晚的熬夜加班,可以通过补觉来补充人体被“剥夺”的睡眠时间。但是一个人如果长期熬夜,那么他的生物节律就会被打乱,自我调节功能减弱,进而引发疾病。初期表现为黑眼圈,眼睛干涩、身体疲倦、精神倦怠以及注意力不集中等,严重的话,会引发高血压、甲亢、血糖升高等疾病,是心脑血管疾病和血糖病非常重要的诱因。詹淑琴还表示,过度补觉还有可能引发嗜睡症等疾病。嗜睡症是不受人大脑控制的,一旦患有这种疾病,会对患者的工作、生活带来非常不利的影响。?南京脑科医院医学心理科欧红霞表示,的确有不少研究显示,睡眠时间过长和过短,都对健康不利。但仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究