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中考期间食谱：一日三餐安排
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中考期间食谱：早餐应吃好
吃好早餐可充足供给大脑必需的能
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中考期间食谱：一日三餐安排
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中考期间食谱：早餐应吃好
吃好早餐可充足供给大脑必需的能
量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等 ; 富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱
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豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等 ; 稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等 ; 小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
中考期间食谱：午餐吃饱
上午体内的热量和各种营养素消耗
很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等 ; 炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等 ; 汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等 ; 粥
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类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
中考期间食谱：晚餐吃少
与休息时间迟早有关，即使是睡眠
较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
4、考期间食