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段了。对技击功夫颇有探究的太极拳名家松绪金先生说:对于太极拳推手、散手而言,一是借人之力,二是借地之力,要练到胯松透的境界,才能把膝盖力气通过踝关节、涌泉穴放入大地。　　对于初学太极拳的爱好者来说,欲练松胯就要先明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节、大腿的折叠下陷处。换句话来说,我们通常把腰和腿之间的局部叫做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等局部组成。　　练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓“摇臀”是以臀部一侧胯关节为圆心,以骨盆为半径的旋转;“荡胯”那么指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起重要的作用。行拳时从大腿根部放松,留意操练髋关节的柔韧性和敏捷性,到达开活两胯的作用。假如练拳时做到松开胯,尾闾就会如一个钟锤,向左偏时左胯落,同时右胯荡起,既而又右胯落时尾闾己经靠过来了,由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外要留意放松胯关节和放松臀部、腰部的肌肉,不能死顶骨盆,夹僵胯部。松胯至少要到达两个目的:一是轻灵,通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张,使胯关节的各骨关节能敏捷转动,不产生协助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳,通过松胯更好地松腰,以身带着肢体内外运动,恰到好处地使意气劲合一,使身体协调完整、松而不懈、沉而不僵。　　对形体而言,坚持科学、系统的熬炼,长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚,肌腱、韧带增粗,在骨附着处直径变大,胶原纤维量增加,从而提高胯关节的抗拉实力及稳固性。通过放松伸展性练习,既可使参加关节运动的原动肌力气得到增加,又可使对抗肌的伸展性得到提高,与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下也会得到伸展,这样就增大了关节的敏捷性,提高了关节的运动幅度。太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。　　对修炼太极拳内功而言,以胯裆为主宰的行拳练功,可以使之以身领手,引动腹内的太极轮转,支配自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相随、内外相合、连绵起伏,皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转,在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习,在内那么是丹田的运转,最终练就心愿合一、由丹田统帅整个身体的运动。劲力的根底在脚下,起动能的来源是腰胯。胯根是轴心,带动各关节进展运动。裆劲转圈由外达内,由内达外,浑然一体。　　“裆圆胯撑”(中级阶段)和“松胯活裆”(高级阶段)这两句话好像不难明白,但练到位却是不易的。为了让太极拳爱好者体悟松胯,笔者在这里借杂志园地抛砖引玉,把自己多年的练法与经历粗略整理,供同道参考。本文运用举例皆为杨式115式太极拳,兹简洁介绍如下。　　　　一、缩胯　　　　缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩,与腰腿合胯为一,而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半局部为防守,后半局部为进攻)的动作中运用较多。一般状况下前半局部做缩胯动作,既能形成身整退化,又能使下盘稳如泰山,并为后半局部进攻发劲供应足够的动力矩。缩胯运用于揽雀尾的按势后推,及如封似闭、倒撵猴、海底针,或是其他弓步转为半马步的动作中。　　　　二、落胯　　　　落胯是指在放松腹股沟的状态下,髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些,在胯关节松开时腹部下沉,胯以下肢体松沉至涌泉穴,胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。落胯要沉稳,要与脚蹬腰发协调顺达,只有这样才能形成足够大的反弹力,在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上,产生预期的发放效果。落胯是放松境界的层次,而非外表姿态的技巧。因为技巧无论多高,摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯境界,外力进来时不是被吞入身体,而是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说:接劲就是落胯,落胯要迅捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作中。　　　　三、坐胯　　　　坐胯是在落胯的根底上,臀部再加点下坠的意思。臀部下坠的时候留意胯仍保持下落,不能挺出去。坐胯时要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿,实脚脚尖有回扣之意,体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了,脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出:化劲首以松腰坐胯,以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。　　　　四、塌胯　　　　塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规那么,从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系