文档介绍：晨跑的注意事项
关于晨跑的注意事项 1
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练****呼吸和伸展运动。总时间控制在 25 分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要 ; 晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平 , 并能提高一天的新陈代谢率。
3、生活****惯
跑步结束后休息一会儿 , 用早餐、上班 , 不仅能增强体力 , 还能使身体灵活、思路敏捷 , 有助于提高工作效率。有些研究发现 , 在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划 , 晨跑有利于良好生活****惯的养成 , 很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起****惯的手段。
4、免疫力
人们常说生命在于运动 , 科学的运动可以增加人体免疫力 , 多年来许多人都是坚持晨练 , 但由于冬季的早晨空气上下流通不畅 , 烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散 , 人体吸入后容易产生呼吸道疾病 , 因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼 , 而且还要尽量减少在户外活动时间。
晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。
因此慢跑加快步走都可以 , 在跑步结束后可适量练****呼吸和伸展运动。总时间控制在 25 分钟。晨跑贵在能够坚持 , 最好找一个伙伴一起锻炼。
2、跑步之前最好不要吃东西
但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水 , 里面若放一点盐就更好了 , 养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜” , 尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的准备运动
比如压压腿 , 甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象 , 让困倦一晚的身体伸展开来 , 迎接这新一天的开始。
4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服
跑鞋要合脚不磨脚 , 早晨空气温度低 , 衣服要透气保暖的 , 运动后要预防感
冒。
5、晨跑的最佳时间根据季节而定
一般是太阳刚露脸的时候最佳 , 冬季一般是 7 点左右。这个时候温度适宜 , 行人稀少 , 绝对是运动的最佳时间啊。
6、在晨跑过程中切忌憋气
晨跑可以让人一天的精神都变得比较好 , 一个星期中可以有四天跑步 , 三天穿插练****哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气 , 憋气会给心脏带来较大的负荷。
关于晨跑的注意事项 3
1、要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。有的人****惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的 ' 能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启
动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息 20 到 30 分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
2、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运