文档介绍：
夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在惊慌工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气渐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压起先提升，心跳渐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，养分渐渐被人体汲取。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，起先进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活泼，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充足，不会感到疲惫。
12∶00 惊慌工作一上午后，须要休息。
12∶00-13∶00是最正确子午觉时间。不宜疲惫作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反响迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激实力降低。
15∶00 午饭养分汲取后渐渐被输送到全身，工作实力起先复原。
15∶00-17∶00 为人体其次个黄金时段。最相宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖起先提升，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率到达午后时间的最高值，也相宜进展体育熬炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚顶峰，人们的心情最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反响异样快速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、熬炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸起先减慢，体温渐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，起先渐渐进入深度睡眠，一天的疲惫起先缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进展任何活动。
安康的生活作息时辰表篇2
1---养成早起的****惯
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起必须程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很简单造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸别致的空气，对身体好处多多。
英国威斯敏斯特大学的探究人员发觉，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体安康更加有益。一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠探究中心教授吉姆霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反响得以进展的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：