文档介绍：
第 1 页 共 去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。
减肥成效：这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。
简易办公减肥操
1、 坐下站起
直击部位：扁屁股和大象腿
保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的全部重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有协助。
2、电话会议
直击部位：三头肌和腹肌
站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持必须距离，使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿态不动的状况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次，可以有效的熬炼肩部和腹部肌肉。
3、抬双腿
直击部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。渐渐将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿态，它须要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力气抬高双腿至臀部高度，停留一下，再渐渐的回到初始位置，如此重复20次。
这个运动可以增加腹肌和大腿肌肉的熬炼，坚持一段时间就会发觉腹部明显变得平坦了，但是请记住这个位置须要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。
4、捡文件
直击部位：背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部
运用这个方法之前最好先找来足够多的文件!
首先双脚并拢站立，双手拿着文件尽量向下伸展双臂，但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步，膝盖微微弯曲，保持与臀部形成45度角的位置上。然后，右脚收回，挺直脊柱，双手将文件抱于胸前。最终，弯曲右腿膝盖，背部挺直用一条腿保持身体平衡，双臂伸直将文件高举过头顶，完成后回到初始位置。左右分别做10次。
这项熬炼不但可以提高身体的平衡实力还熬炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。
5、飞机式
直击部位